Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс привычек и поведения, направленный на сохранение и укрепление здоровья и долголетие, включающий правильное питание, регулярную физическую активность, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, закаливание и психологическую устойчивость. ЗОЖ помогает предотвращать болезни, справляться со стрессом и жить полноценной, счастливой жизнью.
Ключевые компоненты здорового образа жизни
- Правильное питание: Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельных зерен и натуральных продуктов, а также умеренное потребление жиров и сахара.
- Физическая активность: Регулярные занятия спортом, ходьба, бег или другие виды физической активности для поддержания нормального веса и укрепления здоровья.
- Режим труда и отдыха: Соблюдение четкого распорядка дня, включая полноценный сон и время для отдыха, способствует улучшению самочувствия.
- Отказ от вредных привычек: Полное исключение курения, злоупотребления алкоголем и других привычек, негативно влияющих на здоровье.
- Закаливание: Ежедневное закаливание организма, например, контрастный душ, повышает устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды.
- Психологическое благополучие: Управление стрессом, позитивный настрой, занятие любимым делом и умение находить радость в жизни помогают сохранить ментальное здоровье.
Как начать вести здоровый образ жизни
- Начните с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Внедряйте новые полезные привычки постепенно.
- Планируйте свой день: Включите в расписание время для работы, физической активности и отдыха.
- Окружите себя единомышленниками: Найдите друзей или близких, которые разделяют ваш интерес к ЗОЖ.
- Развивайте позитивное мышление: Старайтесь находить хорошее в каждой ситуации и не зацикливайтесь на проблемах.
- Ищите информацию: Читайте статьи и посещайте мероприятия, посвященные здоровому образу жизни, чтобы лучше понимать, как заботиться о своем здоровье.
Памятка помощи себе в проживании чувств
25 сентября — Всемирный день лёгких: Дышим полной грудью!
Дорогие друзья — ученики, родители, учителя!
Каждый день мы делаем около 20 000 вдохов и выдохов, даже не задумываясь об этом. Наши лёгкие работают круглосуточно, снабжая каждую клеточку тела жизненно необходимым кислородом. 25 сентября во всём мире отмечается День лёгких — прекрасный повод узнать больше об этом удивительном органе и о том, как сохранить его здоровье.
Невероятные факты о ваших лёгких:
Мощная площадь
Если расправить все 300 миллионов альвеол (лёгочных пузырьков), их общая площадь составит около 100 квадратных метров — как теннисный корт!
Воздушный трафик
За сутки через лёгкие проходит более 10 000 литров воздуха.
Неравнозначная пара
Ваше правое лёгкое немного больше и состоит из трёх долей, а левое — из двух, освобождая место для сердца.
Защитный рефлекс
Кашель — это не симптом, а важнейший защитный механизм, который очищает дыхательные пути от пыли, микробов и раздражителей.
А что в нашем Витебске? Почему это важно для нас?
Витебск, как крупный промышленный и культурный центр, сталкивается с теми же вызовами, что и большинство современных городов. Здоровье лёгких его жителей зависит от нескольких ключевых факторов:
- Качество воздуха. Основные источники загрязнения — транспорт (автомобильные выбросы) и промышленные предприятия. Контроль за состоянием воздуха ведётся постоянно, но каждый из нас может помочь, выбирая по возможности пешие прогулки или велосипед.
- Распространённость курения. По данным статистики, курение остаётся одной из ведущих предотвратимых причин болезней лёгких не только в мире, но и в нашем регионе. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и рак лёгкого — печальные последствия этой привычки.
- Заболеваемость. Среди болезней органов дыхания у детей и взрослых в Витебской области лидируют:
· Хронические бронхиты (в том числе из-за недолеченных простуд и курения).
· Бронхиальная астма (её распространённость растёт во всём мире, и наш город — не исключение). Важную роль здесь играет и экология, и наследственность.
· Сезонные ОРВИ и грипп, которые дают осложнения именно на лёгкие.
Важно знать
Специалисты Витебского областного клинического центра пульмонологии и фтизиатрии регулярно отмечают, что своевременная диагностика и профилактика спасают жизни. Флюорография, спирография (измерение объёма лёгких), внимательное отношение к постоянному кашлю или одышке — это простые шаги к сохранению здоровья.
Как стать другом своим лёгким? Простые правила для каждого:
- Дышите чистым воздухом. Чаще гуляйте в парках, скверах, возле Витьбы и Западной Двины. Проветривайте комнату перед сном.
- Двигайтесь! Физическая активность — лучшая тренировка для дыхательной системы. Бег, плавание, велосипед, танцы, даже активные игры во дворе укрепляют дыхательные мышцы.
- Скажите «НЕТ!» курению. Это самое важное решение для здоровья ваших лёгких и сердца. Электронные сигареты и вейпы — тоже опасны!
- Делайте прививки. Вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции помогает избежать тяжелых осложнений на лёгкие.
- Следите за осанкой. Сгорбленная спина сжимает грудную клетку и не даёт лёгким расправляться полностью.
- Правильно питайтесь. Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами: яблоки, морковь, цитрусовые, зелень, орехи.
Что можно сделать в школе?
Давайте вместе отметим Всемирный день лёгких!
Помните! Ваше дыхание — это ваша жизнь. Берегите свои лёгкие, и они будут служить вам верой и правдой долгие годы!
Материал подготовлен с использованием данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и открытых статистических отчётов здравоохранения Витебской области.
Курение. Мифы и реальность
Курение — проблема, а не решение. Разрушаем мифы!
Правда, о которой важно знать, чтобы сделать осознанный выбор.
Задумайтесь на минуту…
Курение окружено множеством стереотипов и оправданий, особенно в молодёжной среде. Часто это происходит из-за нехватки проверенной информации. Мы собрали самые распространённые мифы и противопоставили им научные факты.
Первый ударный факт:
В табачном дыму содержится более 7 000 химических соединений, из которых минимум 250 доказано вредны, а около 70 являются канцерогенами (вызывают рак).
Основные мифы и реальность
МИФ 1: «Легкие и электронные сигареты/вейпы менее вредны».
· РЕАЛЬНОСТЬ: «Легкие» — обман. Курильщик инстинктивно затягивается глубже или чаще, чтобы получить свою дозу никотина. Вейпы и электронные сигареты содержат никотин (сильный наркотик и яд), токсичные ароматизаторы и мелкодисперсные частицы, которые повреждают лёгкие («попкорновая болезнь»). Это не безопасная альтернатива, а другой вредный продукт.
МИФ 2: «Курение помогает сосредоточиться и снять стресс».
· РЕАЛЬНОСТЬ: Чувство «расслабления» — это временное снятие симптомов никотиновой ломки. Мозг без новой дозы испытывает стресс. Курение НЕ решает проблем, вызывающих стресс, а лишь добавляет новую — зависимость. Никотин ухудшает кровоснабжение мозга, что в перспективе снижает когнитивные функции.
МИФ 3: «Бросить легко, я могу в любой момент».
· РЕАЛЬНОСТЬ: Никотиновая зависимость по силе сравнима с героиновой. Уже через несколько недель курения формируется стойкая физическая и психологическая зависимость. Более 70% курильщиков хотят бросить, но лишь 5-7% удаётся сделать это с первой попытки без помощи.
МИФ 4: «Все вокруг курят — это нормально».
· РЕАЛЬНОСТЬ: В мире ТРИ ЧЕТВЕРТИ взрослого населения НЕ КУРЯТ. В большинстве развитых стран курящее меньшинство. Мода на здоровый образ жизни и осознанность — главный тренд современности. Быть некурящим — значит быть в тренде.
МИФ 5: «Мне ещё рано думать о болезнях, они будут через 30 лет».
· РЕАЛЬНОСТЬ: Вред начинается с ПЕРВОЙ затяжки. Смола парализует реснички в лёгких, ускоряется старение кожи, ухудшается состояние зубов, запах изо рта, снижается выносливость и спортивные результаты здесь и сейчас. Рак, ХОБЛ и инфаркт — это финальная точка долгого пути разрушения.
Цифры и последствия, которые не обсуждают
Что страдает ПРЯМО СЕЙЧАС:
- Внешность: Жёлтые зубы и пальцы, ранние морщины, тусклая кожа, неприятный запах от волос и одежды.
- Физическая форма: Одышка при подъёме по лестнице, снижение выносливости, плохие результаты в спорте.
- Деньги: Посчитайте, сколько вы «сжигаете» за год. На эти деньги можно купить новый гаджет, съездить в путешествие или хобби.
- Свобода: Зависимость диктует, где, когда и как вам проводить время (перекуры).
Коротко о главном вреде:
- Рак: Не только лёгких, но и губы, гортани, желудка, мочевого пузыря.
- ХОБЛ: Болезнь, при которой человек медленно задыхается.
- Сердечно-сосудистые заболевания: Инфаркты, инсульты, атеросклероз в молодом возрасте.
- Импотенция и бесплодие как у мужчин, так и у женщин.
Что вы получаете, когда бросаете?
Временная шкала восстановления организма:
- Через 20 минут: Нормализуются пульс и давление.
- Через 12 часов: Уровень угарного газа в крови приходит в норму.
- Через 2 недели — 3 месяца: Улучшается работа лёгких, кровообращение, становится легче дышать.
- Через 1 год: Риск ишемической болезни сердца снижается ВДВОЕ.
- Через 5-15 лет: Риск инсульта и рака лёгких снижается до уровня некурящего.
Главные бонусы:
✔ Свобода! Вы больше не раб привычки.
✔ Экономия денег и времени.
✔ Чистое дыхание, здоровый цвет лица, больше энергии.
✔ Уважение окружающих и, главное, самоуважение.
✔ Контроль над своей жизнью.
Если хотите бросить — вы можете это сделать!
- Примите твёрдое решение.
- Расскажите близким для поддержки.
- Избегайте триггеров (кофе, алкоголь, курящая компания) первое время.
- Используйте помощь: консультация врача-нарколога, никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки), горячие линии поддержки.
- Не сдавайтесь! Даже если сорвались — это не поражение. Начните снова.
Обратиться за помощью можно БЕСПЛАТНО:
- Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии (кабинеты по отказу от курения).
- Телефон доверия (уточнить актуальный для Витебска/Беларуси).
- Участковый врач-терапевт в поликлинике.
ВАШ ПЛАН СПАСЕНИЯ: КАК БРОСИТЬ?
Действуйте немедленно, не откладывая на завтра!
ШАГ 1: Примите решение ради ребёнка. Это самая сильная мотивация в мире. Вы — его единственный защитник.
ШАГ 2: Установите точную дату. Например, «Бросаю с понедельника» или «Бросаю прямо сегодня».
ШАГ 3: Сообщите близким. Попросите поддержки. Пусть муж/партнёр бросит вместе с вами — это идеальный вариант.
ШАГ 4: Уберите все напоминания: пепельницы, зажигалки, запасы сигарет.
ШАГ 5: Измените ритуалы: Если курили с кофе — пейте сок. Если после еды — сразу идите чистить зубы или гулять.
ШАГ 6: Займите руки и рот: пейте воду через соломинку, ешьте яблоки, семечки, используйте антистресс-игрушку, делайте дыхательную гимнастику.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ДЛЯ ВАС:
Отказавшись от сигареты, вы совершаете не жертву, а первый и самый главный материнский подвиг. Вы дарите своему ребёнку:
- Чистый воздух вместо яда.
- Здоровое сердце и лёгкие.
- Светлый ум и возможности для развития.
- Своё время, внимание и любовь вместо перекуров.
Вы способны на это. Ваш материнский инстинкт сильнее любой зависимости.
Сделайте первый шаг прямо сейчас. Положите эту памятку на видное место. Расскажите о своём решении тому, кто вас поддержит.
Помните, здоровье вашего ребёнка начинается с вашего решения.
Алкоголь и здоровье
В наши дни ни один праздник не обходится без застолья и вина. Радостно, что во многих семьях вино — только праздничный атрибут, им не злоупотребляют. В таких семьях детям рассказывают, почему алкогольные напитки им употреблять нельзя. И хотя рано или поздно спиртное попробует каждый, но лучше, если это произойдёт как можно позже и с полным осознанием того, насколько это вредно для организма человека.
• Алкоголь — этиловый, или винный, спирт — это наркотический яд. Принятый внутрь алкоголь всасывается в кровь уже через 5—10 минут. Кровеносные сосуды расширяются, насыщенная алкоголем кровь приливает к мозгу и вызывает резкое возбуждение нервных центров. В это время у человека меняется настроение, появляется болтливость и нарушается координация движений.
Это происходит потому, что алкоголь, проникая в живые клетки организма, отравляет их и расстраивает работу тканей головного мозга и других органов. Сгорает алкоголь в организме человека быстро, но при этом он отнимает у живых клеток кислород и воду, вследствие чего их жизнедеятельность затрудняется. А если принимать алкоголь часто, то клетки различных органов в конце концов погибают или перерождаются.
• Алкоголизм — это очень тяжёлая болезнь, которая поддаётся лечению с большим трудом. Алкоголь — это наркотик, и организм, привыкая, попадает в зависимость от него. Человеку требуется ежедневное употребление алкоголя, а это постепенно наносит непоправимый вред его здоровью.
• Наверное, тебе не раз приходилось видеть пьяных людей и ты согласишься с утверждением, что пьяный человек—это не слишком приятное зрелище. С пьяными людьми очень сложно и неприятно общаться. Под воздействием алкоголя у них резко снижается контроль за своим поведением и они легко совершают такие поступки, которых потом сами же стыдятся.
• Но самое страшное, когда из-за таких вот поступков страдают другие люди. Пьяные ссоры часто заканчиваются драками. Многие преступления совершаются под воздействием алкоголя. Согласно статистике, по вине пьяных водителей происходит большинство дорожно-транспортных происшествий.
• Особенно опасен алкоголь для детей. У ребёнка, выпившего даже очень небольшое количество вина, наступает сильное отравление. Известен не один случай, когда из-за подобных отравлений организма дети умирали. Для десятилетнего ребёнка достаточно всего лишь 100 граммов вина, чтобы его организм получил острое отравление. Конечно же, совсем не случайно наши предки считали единственными пригодными напитками для детей только воду, соки и молоко. Если начать употреблять алкоголь уже в подростковом возрасте, неокрепший организм будет отставать в своём росте и развитии. Алкоголь плохо влияет на кожу лица, на рост и состояние волос, вызывает перхоть и появление угрей.
Всем известно, какое пагубное влияние оказывают алкогольные напитки на здоровье человека. Но особенно вреден алкоголь для подростков. Молодой, неокрепший организм попадает в алкогольную зависимость гораздо быстрее, чем взрослый. В этом возрасте ребенок должен получить и освоить огромное количество информации. Этанол, содержащийся в алкогольных напитках, нарушает взаимодействие между участками головного мозга, тем самым задерживает развитие мышления, ухудшает память ребенка. Вред алкоголя для подростков выражается не только в разрушительном действии на развитие умственных и интеллектуальных способностей ребенка. Под действием алкоголя подросток теряет самоконтроль, совершает поступки, нарушающие нормы морали и нравственности. Это приводит к таким нежелательным последствиям: ранней беспорядочной половой жизни, риску заражения ВИЧ инфекцией, употреблению наркотиков, различным уголовным правонарушениям.
Алкоголь влияет не только на психику ребенка, но и на весь организм в целом. От алкоголя в первую очередь страдает сердечно- сосудистая система: происходят перепады артериального давления, изменяется ритм сердечных сокращений, что приводит к печальным последствиям. Под действием этанола, основной составляющей алкогольных напитков, перерождаются клетки печени, нарушается синтез белкового обмена. Эти изменения могут привести к циррозу печени. От алкогольной интоксикации страдает также и желудочно-кишечный тракт, что может привести к развитию панкреатита. В комплексном воздействии на растущий организм алкоголь снижает иммунитет и ребенок подвергается риску инфекционных заболеваний. Вред алкоголя для подростков значительно усиливается, если имеется наследственная предрасположенность. Дети, проживающие с пьющими родителями, даже будучи здоровыми физически, всегда испытывают психологический прессинг. Пьющие родители или даже один из них — это огромное горе для ребенка. Ребенок в семье алкоголиков чувствует себя совершенно одиноким и никем не любимым. Он живет в состоянии постоянного стресса. Ребенок не торопится со школы домой, зная, что дома его ждут пьяные ссоры, скандалы и драки родителей. Часто дети из семей алкоголиков убегают из дому и живут на улице. Они понимают, что окружающие осуждают пьющих людей и смеются над ними, поэтому ребенок из подобной семьи вынужден лгать, всячески скрывая пристрастия родителей. Ребенок боится открыто рассказать о том, что происходит у него в семье, опасаясь насмешек и осуждения. Он становится замкнутым, возникают трудности в общении со сверстниками. Живя в семье пьющих родителей, ребенок от безысходности и одиночества и сам втягивается в омут алкоголизма. Он ощущает на себе, на собственном здоровье пагубное влияние алкоголя на детей. Психика такого ребенка становится неустойчивой, равнодушие близких людей, чувство незащищенности лишают его уверенности в себе. Он не умеет принимать самостоятельные решения, боится открыто проявлять свои чувства, не может и не хочет сопереживать чужому горю. Если ребенку повезет, и он встретит в жизни чутких и добрых друзей, неравнодушных педагогов, которые помогут ему преодолеть тягу к алкоголю, его жизнь может сложиться счастливо. Поэтому школьным педагогам вместе с родителями нужно постоянно вести разъяснительную работу о вреде алкоголя для подростков. Родители, употребляющие алкоголь, подвергают будущее своего ребенка большому риску. Велика вероятность развития у малыша различного рода патологий, как следствия влияния алкогольной интоксикации на репродуктивные органы отца и матери. У пьющих матерей случаи рождения недоношенных и мертвых детей в два раза выше, чем у здоровых. В семьях алкоголиков смерть детей в младенческом возрасте в три раза превышает среднестатистическую. У матерей и отцов, страдающих алкогольной зависимостью, велика вероятность появления на свет детей с тяжелыми врожденными уродствами, с поражением головного мозга, сердца и других внутренних органов. Такие дети обречены на инвалидность. У родителей алкоголиков дети часто подвержены судорожным припадкам, приступам эпилепсии. В школьные годы такие дети страдают частыми головными болями, быстрой утомляемостью, нарушениями сна. Дети алкоголиков слабо развиты физически и умственно, плохо усваивают школьный материал, из-за этого вынуждены учиться в школах для умственно отсталых детей. Взрослые люди должны задуматься, о вреде алкоголя для подростков и отнестись к этому с должной серьезностью. Родителям нужно постоянно общаться со своими детьми, проводить с ними больше свободного времени, интересоваться их проблемами. А также всегда вести беседы о разрушительном влиянии алкоголя на детей.
Если ты хочешь быть сильным и красивым, а главное здоровым, воздержись от употребления алкогольных напитков!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Причины подросткового алкоголизма
Одна из основных причин подросткового алкоголизма — взаимоотношения в семье. Подросток может начать употреблять алкоголь, если в семье негативные межличностные отношения, насилие, непонимание, чрезмерная опека со стороны родителей. Часто подростки пробуют алкоголь в семьях, где принято со спиртным отмечать «семейные праздники», «приход гостей» расслабляться по выходным.
Для подростков очень важными являются отношения с друзьями. Поэтому они могут употреблять алкоголь:
• чтобы не отставать от своих выпивающих друзей, быть более коммуникабельным, много говорить, не бояться сторонней оценки своих суждений;
• чтобы чувствовать себя сексуально привлекательным, нравиться противоположному полу;
• быть смелее и увереннее в себе;
• чтобы отвлечься от сложной действительности.
Как распознать, что подросток начал употреблять алкоголь?
Необходимо обратить внимание на резкое изменение в поведении ребенка.
• Если появились такие черты как грубость, агрессия, раздражительность.
• Ребенок стал замкнутым, скрытным.
• В доме пропадают деньги, вещи.
• У ребенка резко снизилась успеваемость.
• Приходит поздно домой с запахом алкоголя.
Что делать если подросток пришел домой пьяным?
С подростком необходимо поговорить. Но разговор лучше отложить до утра, в состоянии алкогольного опьянения подросток не станет слушать никакие доводы.
В разговоре с подростком необходимо выяснить причины, по которым он решил попробовать алкоголь и найти способ достигнуть тех же целей, но без спиртного. Научить подростка отстаивать свое мнение, говорить «Нет». Это поможет подростку завоевать авторитет среди сверстников, без выпивки.
Если ребенок всерьез интересуется спиртным, необходимо обратиться за помощью к врачу или психологу, специалисты дадут соответствующие рекомендации и при необходимости проведут анонимное лечение алкоголизма.
Как уберечь детей и подростков от алкоголизма и наркомании:
1. Разговаривать друг с другом. У каждого человека есть потребность говорить с окружающими, слушать их. Это необходимо и детям. Если нет общения, нарастает непонимание, вы отдаляетесь друг от друга. У ваших детей остается только возможность найти отклик у кого-то другого, кто способен повлиять на них.
2. Выслушивать, Ребенку это необходимо. Способность слушать — ключ к нормальному общению. Важно понять чувства, взгляды ребенка без споров и конфликтов.
3. Рассказать о себе, Не бойтесь говорить о своем детстве, об ошибках, которые совершили сами. Поделитесь своими неудачами, проблемами. Ребенок увидит в вас не только родителя, но и друга. Разделенная беда то, как говорят, победа!
4. Поставить себя на его место. Пусть ребенок почувствует, что вы его понимаете.
5. Быть рядом. Важно, чтобы ребенок понимал, что дверь к вам всегда открыта.
6. Быть твердым и последовательным. Это ваши правила в семье.
7. Стараться все делать вместе.
8. Дружить с друзьями своих детей.
9. Помнить, что каждый ребенок особенный.
10. Показывать пример. Очень трудное правило. То, что именно Вы употребляете алкоголь или наркотики — пример для вашего ребенка.
Как предотвратить алкоголизм среди молодежи
Женский алкоголизм и его последствия
15 октября — Всемирный день чистых рук
Чистые руки спасают жизнь!
Этот день, инициированный Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), призван напомнить, что простая гигиеническая процедура — мытьё рук с мылом — является самым эффективным и дешёвым способом защититься от множества инфекционных заболеваний.
Почему это так важно? Факты и цифры
· 80% всех инфекционных заболеваний передаётся через руки.
· Регулярное мытьё рук с мылом может снизить:
· Риск возникновения кишечных инфекций на 30-48%.
· Заболеваемость ОРВИ и гриппом, включая пневмонию, на 20-25%.
· По данным ЮНИСЕФ, ежедневно от диареи («болезни грязных рук») умирает около 1 400 детей в мире. Этого можно избежать, прививая простую привычку мыть руки.
· Мытьё рук — ключевой элемент в предотвращении распространения антибиотикорезистентности и борьбы с пандемиями (COVID-19, грипп).
Критические моменты, когда мытьё рук ОБЯЗАТЕЛЬНО:
- Перед:
· Приготовлением или приёмом пищи.
· Кормлением ребенка.
· Надеванием контактных линз или нанесением макияжа.
· Обработкой раны или приёмом лекарств. - После:
· Возвращения с улицы.
· Посещения туалета.
· Контакта с сырыми продуктами (особенно мясом, рыбой, яйцами).
· Кашля, чихания или сморкания.
· Контакта с деньгами.
· Контакта с животными или их отходами.
· Уборки в доме.
· Контакта с больным человеком.
· Любого загрязнения рук.
Как мыть руки ПРАВИЛЬНО? Техника ВОЗ (около 40-60 секунд):
Просто ополоснуть водой недостаточно! Необходимо тщательное мытьё с мылом.
- Намочите руки чистой проточной водой.
- Нанесите достаточное количество мыла (жидкое более гигиенично, чем кусковое).
- Вспеньте и трите не менее 20-30 секунд, обрабатывая ВСЕ поверхности:
· Ладони друг о друга.
· Тыльную сторону каждой ладони.
· Между пальцами («замок»).
· Кончики пальцев и ногти (потрите о ладонь).
· Большой палец круговым движением.
· Запястья. - Тщательно смойте мыло под проточной водой.
- Вытрите руки насухо чистым полотенцем (лучше одноразовым бумажным) или высушите сушилкой. Влажные руки переносят в 1000 раз больше бактерий, чем сухие.
Антисептик или мыло? Что лучше?
· Мыло и вода — золотой стандарт. Они механически смывают грязь, жир и основную массу микробов. Всегда предпочтительнее, если руки видимо загрязнены или после туалета.
· Антисептик (санитайзер) — эффективен, когда нет доступа к воде и мылу. Он уничтожает микробы на относительно чистых руках. Должен содержать не менее 60% спирта. Наносите, пока руки не станут полностью сухими.
Важно! Антисептик не действует на все виды патогенов (например, норовирус, криптоспоридии) и не удаляет химикаты и пестициды.
Помните!
Эта простая, 30-секундная процедура — ваш базовый щит против гриппа, кишечных инфекций, коронавируса и многих других болезней. Это самый простой вклад в собственное здоровье и здоровье своих близких.
Привейте себе и своим детям эту привычку — берегите себя!
16 октября — Международный день здорового питания
Ты — то, что ты ешь. Выбирай осознанно!
Этот день призван привлечь внимание людей во всём мире к вопросам культуры питания, его качества и важности для здоровья, долголетия и профилактики заболеваний. Это не день диет, а день осознанного выбора в пользу полезной и разнообразной пищи.
Почему это важно? Тревожные цифры:
По данным ВОЗ, нездоровое питание — один из главных факторов риска развития неинфекционных заболеваний во всём мире.
Оно связано с 40% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, до 30% случаев онкологических заболеваний, а также является основной причиной развития диабета 2-го типа.
В мире параллельно существуют проблемы голода, недоедания и ожирения: более 800 миллионов человек голодают, в то время как свыше 2 миллиардов взрослых и 380 миллионов детей имеют избыточный вес или ожирение.
Основа здорового питания: не отказ, а баланс.
Здоровое питание — это не изнурительные диеты, а сбалансированный рацион, который даёт энергию, поддерживает функции организма и укрепляет иммунитет.
7 ключевых принципов от ВОЗ и диетологов:
- Разнообразие: Ежедневно употребляйте продукты из разных групп: овощи, фрукты, цельнозерновые, белковые (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи), молочные (или их обогащённые аналоги).
- Фрукты и овощи — основа: Не менее 400-500 граммов (5 порций) в день. Одна порция = яблоко, чашка салата, горсть ягод. Чем разноцветнее тарелка, тем лучше — разные цвета означают разные витамины и антиоксиданты.
- Меньше свободных сахаров: Ограничьте добавленный сахар в напитках, сладостях, соусах, йогуртах. Рекомендуется <10% от суточной калорийности (лучше <5% или ~25 г/6 ч.л.). Внимательно читайте этикетки!
- Контроль жиров: Отдавайте предпочтение полезным ненасыщенным жирам (растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба). Ограничьте насыщенные (жирное мясо, сливочное масло, сало) и полностью исключите трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерские изделия долгого хранения).
- Соль — не более 5 г в день (1 ч.л.). Большая часть соли скрыта в хлебе, сыре, колбасах, консервах, готовых соусах. Используйте травы и специи.
- Достаточное количество воды. 1,5-2 литра чистой воды в день. Ограничьте сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
- Связь с образом жизни: Здоровое питание эффективно в сочетании с регулярной физической активностью, полноценным сном и управлением стрессом.
Как выглядит тарелка здорового питания? (Модель «Идеальной тарелки»)
· 1/2 тарелки: Овощи и/или фрукты (свежие, замороженные, тушёные).
· 1/4 тарелки: Источники белка: рыба, птица, нежирное мясо, бобовые (чечевица, фасоль, нут), тофу, яйца.
· 1/4 тарелки: Сложные углеводы: цельнозерновые продукты (гречка, бурый рис, киноа, овёс), макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель (лучше в мундире).
· Добавляем полезные жиры: Столовая ложка оливкового или другого растительного масла в салат, горсть орехов.
Простые шаги к изменению привычек (начать можно сегодня!):
- Замените белый хлеб на цельнозерновой.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Добавьте к любому гарниру порцию свежих или тушёных овощей.
- Готовьте дома чаще, чем заказываете готовую еду.
- Не покупайте вредные перекусы домой. Вместо них поставьте на стол вазу с фруктами и орехами.
- Ешьте осознанно: не перед телевизором или компьютером, а сосредоточившись на еде.
Помните!
Здоровое питание — это не временная мера, а долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, внешность, энергию и качество жизни. Это возможность через тарелку позаботиться о себе и своих близких.
Начните с одного маленького изменения сегодня!
Здоровье в порядке — спасибо зарядке!
Семь правил идеальной осанки
Осанка — это не просто «держать спину ровно».
Это комплексное положение тела, которое влияет на здоровье всех внутренних систем. Правильная осанка обеспечивает оптимальную работу лёгких, сердца, пищеварения, снижает нагрузку на суставы и мышцы, предотвращает боли и дарит уверенность в себе.
Вот 7 золотых правил для формирования и поддержания хорошей осанки:
- Осознанность — твой главный инструмент.
Начни обращать внимание на положение своего тела в течение дня. Как ты сидишь за компьютером? Как стоишь в очереди? Как идёшь? Поставь себе «напоминалки» (стикер на мониторе, будильник на телефоне каждые 30 минут), чтобы проверить и скорректировать позу: уши над плечами, плечи развёрнуты и опущены, грудь приподнята, подбородок параллельно полу.
- Организуй своё рабочее место по науке.
· Стул: Высота должна быть такой, чтобы стопы стояли на полу, а бёдра были параллельны полу. Спинка поддерживает поясницу.
· Монитор: Верх экрана — на уровне глаз. Расстояние — вытянутая рука (50-70 см).
· Клавиатура и мышь: Расположены так, чтобы предплечья лежали на столе, а локти были согнуты под углом 90-120°.
- Двигайся и меняй позу каждые 30 минут.
Статичное сидение или стояние — главный враг осанки. Вставай, потягивайся, проходись, сделай 5 приседаний или наклонов. Используй правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотри 20 секунд на объект в 20 футах (6 метрах).
- Укрепляй мышечный корсет. Зарядка — обязательна!
Осанку держат мышцы спины (особенно между лопатками), пресса и кора. Включай в ежедневную зарядку эти упражнения:
· «Ангел на стене» (стоя спиной к столешнице, прижать к ней голову, лопатки, таз; медленно развести руки).
· Планка (от 30 секунд).
· Подтягивание колен к груди (лёжа на спине).
· Лодочка/Супермен (лёжа на животе, отрывать от пола грудь и ноги).
- Растягивай зажатые мышцы.
Часто сутулость возникает из-за зажатости грудных мышц и передней поверхности плеч. Делай эти растяжки:
· Растяжка груди в дверном проёме: Упрись предплечьями в косяки и сделай шаг вперёд.
· Объятие себя: Обхвати себя крест-накрест за плечи и мягко потяните.
· Наклоны головы к плечу (растяжка боковой поверхности шеи).
- Контролируй положение во сне.
Треть жизни мы проводим во сне — это время тоже можно использовать для здоровья спины.
· Лучшая поза: На боку, с небольшой подушкой между колен (выравнивает таз и позвоночник).
· Допустимая поза: На спине, с валиком под коленями.
· Худшая поза: На животе (искривляет шею и поясницу).
· Подушка должна поддерживать шею, а не просто лежать под головой.
- Носи удобную обувь и правильно поднимай тяжести.
· Обувь: Высокий каблук смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку на поясницу. Чередуй обувь с разной высотой каблука, чаще носи обувь с поддержкой свода стопы.
· Подъём тяжестей: Никогда не наклоняйся с прямой спиной! Присядь, держи спину прямой, возьми предмет и встань, используя силу ног. Держи груз близко к телу.
Главное правило всех правил:
Работа над осанкой — это не разовое усилие, а формирование новой, здоровой привычки. Будь терпелив и последователен. Начни с малого — с организации рабочего места и 5-минутной утренней зарядки для спины. Тело обязательно отблагодарит тебя лёгкостью, энергией и отличным самочувствием!
Твоя осанка — это отражение твоего отношения к себе. Держись прямо!
Всемирный день борьбы со СПИДом
Ежегодно во многих странах 1 декабря отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом.
История этого дня берет начало в 1988 году, когда по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) была выбрана дата для привлечения внимания мировой общественности к проблеме распространения нового заболевания, известие о котором в то время звучало как приговор. За прошедшие десятилетия ВИЧ-инфекция перестала считаться смертельно опасной — она перешла в разряд хронических контролируемых заболеваний. Современные препараты, подавляющие активность ВИЧ, хотя и не уничтожают вирус полностью, но позволяют держать заболевание под контролем, сохраняя продолжительность и качество жизни ВИЧ-положительного человека.
ВИЧ-инфекция как угроза общественного здравоохранения должна быть полностью ликвидирована к 2030 году – такая амбициозная цель была поставлена в рамках Целей Устойчивого Развития восемь лет назад на 69-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения. Реализация этой цели позволит предотвратить миллионы смертей вследствие СПИДа, миллионы новых случаев ВИЧ-инфекции и обеспечить почти 40 миллионам людей, живущих с ВИЧ в настоящее время, здоровую и полноценную жизнь. Стратегия объединенной программы ООН по ВИЧ/СПИДу (ЮНЭЙДС) «95-95-95» определяет основные задачи для достижения этой цели:
- 95% людей, живущих с ВИЧ, должны знать свой ВИЧ-статус;
- 95% людей, знающих свой ВИЧ-статус, будут получать лечение;
- у 95% людей, получающих лечение, оно будет эффективно, и эти люди не будут передавать инфекцию другим.
Ликвидация ВИЧ-инфекции как угрозы общественного здравоохранения не отменяет актуальности профилактических вмешательств в отношении новых случаев ВИЧ-инфекции и это означает, что уже сегодня мы можем представлять 1 декабря как день профилактики ВИЧ-инфекции.
Право на здоровье – это не только доступ к качественным медицинским услугам и лекарственным препаратам, а также право каждого человека на профилактику и лечение, право принимать решения о своем здоровье, право на уважительное и достойное отношение вне зависимости от диагнозов. Принятие, уважение и забота о каждом человеке крайне важны. Законы и практики, которые наказывают, дискриминируют или стигматизируют людей, одновременно препятствуют доступу к профилактике, тестированию, лечению и уходу в связи с ВИЧ.
То же самое касается законов, которые мешают деятельности людей, оказывающих жизненно важные услуги для людей, живущих с ВИЧ.
В Беларуси с ВИЧ-положительным статусом проживает около 26 тысяч человек, в Витебской области на 1 ноября 2024 года – 1 482. Государство гарантирует предоставление лечения ВИЧ-инфекции всем людям, живущим с ВИЧ, независимо от стадии болезни и уровня иммунитета. В нашей стране создана система, обеспечивающая безопасность донорской крови и ее препаратов, минимизирован риск при оказании медицинской помощи и проведении немедицинских манипуляций в специализированных учреждениях. Добровольное тестирование, в том числе анонимное, можно пройти в любом учреждении здравоохранения, располагающем процедурным кабинетом. Экспресс-тесты для самотестирования свободно продаются в аптеках во всех регионах.
На базе государственных организаций здравоохранения и негосударственных некоммерческих организаций функционируют анонимно-консультативные пункты, предоставляющие, в том числе услуги по консультированию и тестированию на ВИЧ-инфекцию для ключевых групп населения.
Раннее выявление заболевания и прозрачная статистика остаются важным приоритетом в деле предупреждения и контроля распространения ВИЧ-инфекции. Преимущественное распространение ВИЧ-инфекции среди взрослого населения (наибольшее количество новых случаев регистрируется в возрастной группе 35–49 лет) и преобладание полового пути передачи ВИЧ-инфекции (в последние годы на его долю приходится более 80% впервые выявляемых случаев) определяет основные акценты профилактических мероприятий текущей кампании в формировании культуры ответственного отношения к собственному здоровью.
В интересах будущего необходимо отдавать приоритет актуальному информированию населения по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции, мобилизовав усилия всех заинтересованных с целью объединения всех людей, независимо от ВИЧ-статуса, в праве на здоровье и недопущения стигмы и дискриминации в отношении лиц, живущих с ВИЧ-инфекцией.
В рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом в учреждениях и организациях организовываются информационно-просветительские мероприятия как в традиционных форматах, таких как акции, ток-шоу, выступления, так и в современных форматах мероприятий с использованием интернет-пространства, флеш-мобов, конкурсов и выставок работ с демонстрацией личного отношения к проблеме и предложений по повышению эффективности профилактических мероприятий, недопущению стигмы и дискриминации в отношении людей, живущих с ВИЧ.
С учетом эпидемиологической ситуации значительное внимание уделяется профилактическим мероприятиям среди работающего населения, в том числе – среди трудовых мигрантов, с проведением экспресс-тестирования на ВИЧ по слюне.
Присоединяйтесь к нам в этот Всемирный день борьбы со СПИДом. Проводимые мероприятия еще раз позволят обратить внимание на всю серьезность данной проблемы, донести информацию по профилактике ВИЧ-инфекции до населения, мотивировать к безопасному и ответственному поведению и сохранению своего здоровья.
Отдел профилактики ВИЧ-инфекции и ПВГ, ГУ «Витебский областной ЦГЭ и ОЗ»
