Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс привычек и поведения, направленный на сохранение и укрепление здоровья и долголетие, включающий правильное питание, регулярную физическую активность, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, закаливание и психологическую устойчивость. ЗОЖ помогает предотвращать болезни, справляться со стрессом и жить полноценной, счастливой жизнью.
Ключевые компоненты здорового образа жизни
- Правильное питание: Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельных зерен и натуральных продуктов, а также умеренное потребление жиров и сахара.
- Физическая активность: Регулярные занятия спортом, ходьба, бег или другие виды физической активности для поддержания нормального веса и укрепления здоровья.
- Режим труда и отдыха: Соблюдение четкого распорядка дня, включая полноценный сон и время для отдыха, способствует улучшению самочувствия.
- Отказ от вредных привычек: Полное исключение курения, злоупотребления алкоголем и других привычек, негативно влияющих на здоровье.
- Закаливание: Ежедневное закаливание организма, например, контрастный душ, повышает устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды.
- Психологическое благополучие: Управление стрессом, позитивный настрой, занятие любимым делом и умение находить радость в жизни помогают сохранить ментальное здоровье.
Как начать вести здоровый образ жизни
- Начните с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Внедряйте новые полезные привычки постепенно.
- Планируйте свой день: Включите в расписание время для работы, физической активности и отдыха.
- Окружите себя единомышленниками: Найдите друзей или близких, которые разделяют ваш интерес к ЗОЖ.
- Развивайте позитивное мышление: Старайтесь находить хорошее в каждой ситуации и не зацикливайтесь на проблемах.
- Ищите информацию: Читайте статьи и посещайте мероприятия, посвященные здоровому образу жизни, чтобы лучше понимать, как заботиться о своем здоровье.
Памятка помощи себе в проживании чувств
25 сентября — Всемирный день лёгких: Дышим полной грудью!
Дорогие друзья — ученики, родители, учителя!
Каждый день мы делаем около 20 000 вдохов и выдохов, даже не задумываясь об этом. Наши лёгкие работают круглосуточно, снабжая каждую клеточку тела жизненно необходимым кислородом. 25 сентября во всём мире отмечается День лёгких — прекрасный повод узнать больше об этом удивительном органе и о том, как сохранить его здоровье.
Невероятные факты о ваших лёгких:
Мощная площадь
Если расправить все 300 миллионов альвеол (лёгочных пузырьков), их общая площадь составит около 100 квадратных метров — как теннисный корт!
Воздушный трафик
За сутки через лёгкие проходит более 10 000 литров воздуха.
Неравнозначная пара
Ваше правое лёгкое немного больше и состоит из трёх долей, а левое — из двух, освобождая место для сердца.
Защитный рефлекс
Кашель — это не симптом, а важнейший защитный механизм, который очищает дыхательные пути от пыли, микробов и раздражителей.
А что в нашем Витебске? Почему это важно для нас?
Витебск, как крупный промышленный и культурный центр, сталкивается с теми же вызовами, что и большинство современных городов. Здоровье лёгких его жителей зависит от нескольких ключевых факторов:
- Качество воздуха. Основные источники загрязнения — транспорт (автомобильные выбросы) и промышленные предприятия. Контроль за состоянием воздуха ведётся постоянно, но каждый из нас может помочь, выбирая по возможности пешие прогулки или велосипед.
- Распространённость курения. По данным статистики, курение остаётся одной из ведущих предотвратимых причин болезней лёгких не только в мире, но и в нашем регионе. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и рак лёгкого — печальные последствия этой привычки.
- Заболеваемость. Среди болезней органов дыхания у детей и взрослых в Витебской области лидируют:
· Хронические бронхиты (в том числе из-за недолеченных простуд и курения).
· Бронхиальная астма (её распространённость растёт во всём мире, и наш город — не исключение). Важную роль здесь играет и экология, и наследственность.
· Сезонные ОРВИ и грипп, которые дают осложнения именно на лёгкие.
Важно знать
Специалисты Витебского областного клинического центра пульмонологии и фтизиатрии регулярно отмечают, что своевременная диагностика и профилактика спасают жизни. Флюорография, спирография (измерение объёма лёгких), внимательное отношение к постоянному кашлю или одышке — это простые шаги к сохранению здоровья.
Как стать другом своим лёгким? Простые правила для каждого:
- Дышите чистым воздухом. Чаще гуляйте в парках, скверах, возле Витьбы и Западной Двины. Проветривайте комнату перед сном.
- Двигайтесь! Физическая активность — лучшая тренировка для дыхательной системы. Бег, плавание, велосипед, танцы, даже активные игры во дворе укрепляют дыхательные мышцы.
- Скажите «НЕТ!» курению. Это самое важное решение для здоровья ваших лёгких и сердца. Электронные сигареты и вейпы — тоже опасны!
- Делайте прививки. Вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции помогает избежать тяжелых осложнений на лёгкие.
- Следите за осанкой. Сгорбленная спина сжимает грудную клетку и не даёт лёгким расправляться полностью.
- Правильно питайтесь. Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами: яблоки, морковь, цитрусовые, зелень, орехи.
Что можно сделать в школе?
Давайте вместе отметим Всемирный день лёгких!
Помните! Ваше дыхание — это ваша жизнь. Берегите свои лёгкие, и они будут служить вам верой и правдой долгие годы!
Материал подготовлен с использованием данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и открытых статистических отчётов здравоохранения Витебской области.
Курение. Мифы и реальность
Курение — проблема, а не решение. Разрушаем мифы!
Правда, о которой важно знать, чтобы сделать осознанный выбор.
Задумайтесь на минуту…
Курение окружено множеством стереотипов и оправданий, особенно в молодёжной среде. Часто это происходит из-за нехватки проверенной информации. Мы собрали самые распространённые мифы и противопоставили им научные факты.
Первый ударный факт:
В табачном дыму содержится более 7 000 химических соединений, из которых минимум 250 доказано вредны, а около 70 являются канцерогенами (вызывают рак).
Основные мифы и реальность
МИФ 1: «Легкие и электронные сигареты/вейпы менее вредны».
· РЕАЛЬНОСТЬ: «Легкие» — обман. Курильщик инстинктивно затягивается глубже или чаще, чтобы получить свою дозу никотина. Вейпы и электронные сигареты содержат никотин (сильный наркотик и яд), токсичные ароматизаторы и мелкодисперсные частицы, которые повреждают лёгкие («попкорновая болезнь»). Это не безопасная альтернатива, а другой вредный продукт.
МИФ 2: «Курение помогает сосредоточиться и снять стресс».
· РЕАЛЬНОСТЬ: Чувство «расслабления» — это временное снятие симптомов никотиновой ломки. Мозг без новой дозы испытывает стресс. Курение НЕ решает проблем, вызывающих стресс, а лишь добавляет новую — зависимость. Никотин ухудшает кровоснабжение мозга, что в перспективе снижает когнитивные функции.
МИФ 3: «Бросить легко, я могу в любой момент».
· РЕАЛЬНОСТЬ: Никотиновая зависимость по силе сравнима с героиновой. Уже через несколько недель курения формируется стойкая физическая и психологическая зависимость. Более 70% курильщиков хотят бросить, но лишь 5-7% удаётся сделать это с первой попытки без помощи.
МИФ 4: «Все вокруг курят — это нормально».
· РЕАЛЬНОСТЬ: В мире ТРИ ЧЕТВЕРТИ взрослого населения НЕ КУРЯТ. В большинстве развитых стран курящее меньшинство. Мода на здоровый образ жизни и осознанность — главный тренд современности. Быть некурящим — значит быть в тренде.
МИФ 5: «Мне ещё рано думать о болезнях, они будут через 30 лет».
· РЕАЛЬНОСТЬ: Вред начинается с ПЕРВОЙ затяжки. Смола парализует реснички в лёгких, ускоряется старение кожи, ухудшается состояние зубов, запах изо рта, снижается выносливость и спортивные результаты здесь и сейчас. Рак, ХОБЛ и инфаркт — это финальная точка долгого пути разрушения.
Цифры и последствия, которые не обсуждают
Что страдает ПРЯМО СЕЙЧАС:
- Внешность: Жёлтые зубы и пальцы, ранние морщины, тусклая кожа, неприятный запах от волос и одежды.
- Физическая форма: Одышка при подъёме по лестнице, снижение выносливости, плохие результаты в спорте.
- Деньги: Посчитайте, сколько вы «сжигаете» за год. На эти деньги можно купить новый гаджет, съездить в путешествие или хобби.
- Свобода: Зависимость диктует, где, когда и как вам проводить время (перекуры).
Коротко о главном вреде:
- Рак: Не только лёгких, но и губы, гортани, желудка, мочевого пузыря.
- ХОБЛ: Болезнь, при которой человек медленно задыхается.
- Сердечно-сосудистые заболевания: Инфаркты, инсульты, атеросклероз в молодом возрасте.
- Импотенция и бесплодие как у мужчин, так и у женщин.
Что вы получаете, когда бросаете?
Временная шкала восстановления организма:
- Через 20 минут: Нормализуются пульс и давление.
- Через 12 часов: Уровень угарного газа в крови приходит в норму.
- Через 2 недели — 3 месяца: Улучшается работа лёгких, кровообращение, становится легче дышать.
- Через 1 год: Риск ишемической болезни сердца снижается ВДВОЕ.
- Через 5-15 лет: Риск инсульта и рака лёгких снижается до уровня некурящего.
Главные бонусы:
✔ Свобода! Вы больше не раб привычки.
✔ Экономия денег и времени.
✔ Чистое дыхание, здоровый цвет лица, больше энергии.
✔ Уважение окружающих и, главное, самоуважение.
✔ Контроль над своей жизнью.
Если хотите бросить — вы можете это сделать!
- Примите твёрдое решение.
- Расскажите близким для поддержки.
- Избегайте триггеров (кофе, алкоголь, курящая компания) первое время.
- Используйте помощь: консультация врача-нарколога, никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки), горячие линии поддержки.
- Не сдавайтесь! Даже если сорвались — это не поражение. Начните снова.
Обратиться за помощью можно БЕСПЛАТНО:
- Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии (кабинеты по отказу от курения).
- Телефон доверия (уточнить актуальный для Витебска/Беларуси).
- Участковый врач-терапевт в поликлинике.
ПАМЯТКА ДЛЯ БУДУЩЕЙ ИЛИ НОВОИСПЕЧЁННОЙ МАМЫ, КОТОРАЯ КУРИТ
Это не обвинение. Это информация, которая может подарить вашему ребёнку здоровое будущее.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ КУРИТЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
Ваш организм и организм ребёнка — это единое целое. С каждой затяжкой вы передаёте малышу не кислород и питательные вещества, а:
· Никотин — вызывает спазм сосудов плаценты и матки. Ребёнок находится в состоянии кислородного голодания (гипоксии).
· Угарный газ (СО) — связывается с гемоглобином, лишая кровь возможности переносить кислород. Усиливает гипоксию.
· Канцерогены (бензопирен и др.) — напрямую воздействуют на делящиеся клетки плода, увеличивая риск мутаций.
Последствия для ребёнка (это доказанные медицинские факты):
- Выкидыши и преждевременные роды — риск выше в 2 раза.
- Внутриутробная гипоксия — хроническое кислородное голодание, которое сказывается на развитии ВСЕХ органов, но особенно — головного мозга.
- Низкий вес при рождении — детки рождаются слабыми, маловесными (в среднем на 200-300 граммов меньше), с низкими адаптационными резервами.
- Пороки развития — повышается риск дефектов конечностей («заячья губа», «волчья пасть»), сердца, нервной системы.
- Внезапная младенческая смертность (СВДС) — риск повышается на 30-50%.
А ЕСЛИ КУРИТЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЁНКА? (Даже не в его присутствии)
Курение в соседней комнате, на балконе, на кухне с вытяжкой не защищает ребёнка.
· Третичный табачный дым (табачные смолы, оседающие на мебели, одежде, волосах, коже). Ребёнок, обнимая вас, ползая по дивану, облизывая ваши пальцы, поглощает эти яды. Они канцерогенны.
· Синдром «младенческой смерти» (СВДС) — риск остаётся повышенным.
· Частые болезни: У детей курящих родителей в 3-4 раза выше риск:
· Бронхитов, пневмоний, астмы.
· Аллергий, экзем, атопического дерматита.
· Отитов (воспалений уха), которые могут привести к потере слуха.
· Респираторных инфекций.
· Отставание в развитии: Проблемы с памятью, вниманием, обучаемостью. Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
· Пример для подражания: Дети курящих родителей в 4 раза чаще начинают курить сами в подростковом возрасте.
САМЫЕ ОПАСНЫЕ МИФЫ ДЛЯ МАМ
❌ МИФ: «Бросать во время беременности — стресс для ребёнка».
✅ ПРАВДА: Стресс от никотиновой ломки у мамы длится несколько дней. Стресс от ежедневного отравления у ребёнка длится все 9 месяцев и имеет необратимые последствия. Бросить любой ценой — главная задача.
❌ МИФ: «Можно сократить количество сигарет, это меньше навредит».
✅ ПРАВДА: Даже 1-2 сигареты в день наносят удар по сосудам плаценты. Нет «безопасной» дозы.
❌ МИФ: «Электронные сигареты/вейпы менее вредны при беременности».
✅ ПРАВДА: Они содержат никотин (тот же самый вред для плода) и другие токсичные вещества (ароматизаторы, пропиленгликоль), чьё влияние на плод мало изучено и потенциально опасно.
ВАШ ПЛАН СПАСЕНИЯ: КАК БРОСИТЬ?
Действуйте немедленно, не откладывая на завтра!
ШАГ 1: Примите решение ради ребёнка. Это самая сильная мотивация в мире. Вы — его единственный защитник.
ШАГ 2: Установите точную дату. Например, «Бросаю с понедельника» или «Бросаю прямо сегодня».
ШАГ 3: Сообщите близким. Попросите поддержки. Пусть муж/партнёр бросит вместе с вами — это идеальный вариант.
ШАГ 4: Уберите все напоминания: пепельницы, зажигалки, запасы сигарет.
ШАГ 5: Измените ритуалы: Если курили с кофе — пейте сок. Если после еды — сразу идите чистить зубы или гулять.
ШАГ 6: Займите руки и рот: пейте воду через соломинку, ешьте яблоки, семечки, используйте антистресс-игрушку, делайте дыхательную гимнастику.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД ДЛЯ ВАС:
Отказавшись от сигареты, вы совершаете не жертву, а первый и самый главный материнский подвиг. Вы дарите своему ребёнку:
- Чистый воздух вместо яда.
- Здоровое сердце и лёгкие.
- Светлый ум и возможности для развития.
- Своё время, внимание и любовь вместо перекуров.
Вы способны на это. Ваш материнский инстинкт сильнее любой зависимости.
Сделайте первый шаг прямо сейчас. Положите эту памятку на видное место. Расскажите о своём решении тому, кто вас поддержит.
Помните, здоровье вашего ребёнка начинается с вашего решения.
Алкоголь и здоровье
В наши дни ни один праздник не обходится без застолья и вина. Радостно, что во многих семьях вино — только праздничный атрибут, им не злоупотребляют. В таких семьях детям рассказывают, почему алкогольные напитки им употреблять нельзя. И хотя рано или поздно спиртное попробует каждый, но лучше, если это произойдёт как можно позже и с полным осознанием того, насколько это вредно для организма человека.
• Алкоголь — этиловый, или винный, спирт — это наркотический яд. Принятый внутрь алкоголь всасывается в кровь уже через 5—10 минут. Кровеносные сосуды расширяются, насыщенная алкоголем кровь приливает к мозгу и вызывает резкое возбуждение нервных центров. В это время у человека меняется настроение, появляется болтливость и нарушается координация движений.
Это происходит потому, что алкоголь, проникая в живые клетки организма, отравляет их и расстраивает работу тканей головного мозга и других органов. Сгорает алкоголь в организме человека быстро, но при этом он отнимает у живых клеток кислород и воду, вследствие чего их жизнедеятельность затрудняется. А если принимать алкоголь часто, то клетки различных органов в конце концов погибают или перерождаются.
• Алкоголизм — это очень тяжёлая болезнь, которая поддаётся лечению с большим трудом. Алкоголь — это наркотик, и организм, привыкая, попадает в зависимость от него. Человеку требуется ежедневное употребление алкоголя, а это постепенно наносит непоправимый вред его здоровью.
• Наверное, тебе не раз приходилось видеть пьяных людей и ты согласишься с утверждением, что пьяный человек—это не слишком приятное зрелище. С пьяными людьми очень сложно и неприятно общаться. Под воздействием алкоголя у них резко снижается контроль за своим поведением и они легко совершают такие поступки, которых потом сами же стыдятся.
• Но самое страшное, когда из-за таких вот поступков страдают другие люди. Пьяные ссоры часто заканчиваются драками. Многие преступления совершаются под воздействием алкоголя. Согласно статистике, по вине пьяных водителей происходит большинство дорожно-транспортных происшествий.
• Особенно опасен алкоголь для детей. У ребёнка, выпившего даже очень небольшое количество вина, наступает сильное отравление. Известен не один случай, когда из-за подобных отравлений организма дети умирали. Для десятилетнего ребёнка достаточно всего лишь 100 граммов вина, чтобы его организм получил острое отравление. Конечно же, совсем не случайно наши предки считали единственными пригодными напитками для детей только воду, соки и молоко. Если начать употреблять алкоголь уже в подростковом возрасте, неокрепший организм будет отставать в своём росте и развитии. Алкоголь плохо влияет на кожу лица, на рост и состояние волос, вызывает перхоть и появление угрей.
Всем известно, какое пагубное влияние оказывают алкогольные напитки на здоровье человека. Но особенно вреден алкоголь для подростков. Молодой, неокрепший организм попадает в алкогольную зависимость гораздо быстрее, чем взрослый. В этом возрасте ребенок должен получить и освоить огромное количество информации. Этанол, содержащийся в алкогольных напитках, нарушает взаимодействие между участками головного мозга, тем самым задерживает развитие мышления, ухудшает память ребенка. Вред алкоголя для подростков выражается не только в разрушительном действии на развитие умственных и интеллектуальных способностей ребенка. Под действием алкоголя подросток теряет самоконтроль, совершает поступки, нарушающие нормы морали и нравственности. Это приводит к таким нежелательным последствиям: ранней беспорядочной половой жизни, риску заражения ВИЧ инфекцией, употреблению наркотиков, различным уголовным правонарушениям.
Алкоголь влияет не только на психику ребенка, но и на весь организм в целом. От алкоголя в первую очередь страдает сердечно- сосудистая система: происходят перепады артериального давления, изменяется ритм сердечных сокращений, что приводит к печальным последствиям. Под действием этанола, основной составляющей алкогольных напитков, перерождаются клетки печени, нарушается синтез белкового обмена. Эти изменения могут привести к циррозу печени. От алкогольной интоксикации страдает также и желудочно-кишечный тракт, что может привести к развитию панкреатита. В комплексном воздействии на растущий организм алкоголь снижает иммунитет и ребенок подвергается риску инфекционных заболеваний. Вред алкоголя для подростков значительно усиливается, если имеется наследственная предрасположенность. Дети, проживающие с пьющими родителями, даже будучи здоровыми физически, всегда испытывают психологический прессинг. Пьющие родители или даже один из них — это огромное горе для ребенка. Ребенок в семье алкоголиков чувствует себя совершенно одиноким и никем не любимым. Он живет в состоянии постоянного стресса. Ребенок не торопится со школы домой, зная, что дома его ждут пьяные ссоры, скандалы и драки родителей. Часто дети из семей алкоголиков убегают из дому и живут на улице. Они понимают, что окружающие осуждают пьющих людей и смеются над ними, поэтому ребенок из подобной семьи вынужден лгать, всячески скрывая пристрастия родителей. Ребенок боится открыто рассказать о том, что происходит у него в семье, опасаясь насмешек и осуждения. Он становится замкнутым, возникают трудности в общении со сверстниками. Живя в семье пьющих родителей, ребенок от безысходности и одиночества и сам втягивается в омут алкоголизма. Он ощущает на себе, на собственном здоровье пагубное влияние алкоголя на детей. Психика такого ребенка становится неустойчивой, равнодушие близких людей, чувство незащищенности лишают его уверенности в себе. Он не умеет принимать самостоятельные решения, боится открыто проявлять свои чувства, не может и не хочет сопереживать чужому горю. Если ребенку повезет, и он встретит в жизни чутких и добрых друзей, неравнодушных педагогов, которые помогут ему преодолеть тягу к алкоголю, его жизнь может сложиться счастливо. Поэтому школьным педагогам вместе с родителями нужно постоянно вести разъяснительную работу о вреде алкоголя для подростков. Родители, употребляющие алкоголь, подвергают будущее своего ребенка большому риску. Велика вероятность развития у малыша различного рода патологий, как следствия влияния алкогольной интоксикации на репродуктивные органы отца и матери. У пьющих матерей случаи рождения недоношенных и мертвых детей в два раза выше, чем у здоровых. В семьях алкоголиков смерть детей в младенческом возрасте в три раза превышает среднестатистическую. У матерей и отцов, страдающих алкогольной зависимостью, велика вероятность появления на свет детей с тяжелыми врожденными уродствами, с поражением головного мозга, сердца и других внутренних органов. Такие дети обречены на инвалидность. У родителей алкоголиков дети часто подвержены судорожным припадкам, приступам эпилепсии. В школьные годы такие дети страдают частыми головными болями, быстрой утомляемостью, нарушениями сна. Дети алкоголиков слабо развиты физически и умственно, плохо усваивают школьный материал, из-за этого вынуждены учиться в школах для умственно отсталых детей. Взрослые люди должны задуматься, о вреде алкоголя для подростков и отнестись к этому с должной серьезностью. Родителям нужно постоянно общаться со своими детьми, проводить с ними больше свободного времени, интересоваться их проблемами. А также всегда вести беседы о разрушительном влиянии алкоголя на детей.
Если ты хочешь быть сильным и красивым, а главное здоровым, воздержись от употребления алкогольных напитков!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Причины подросткового алкоголизма
Одна из основных причин подросткового алкоголизма — взаимоотношения в семье. Подросток может начать употреблять алкоголь, если в семье негативные межличностные отношения, насилие, непонимание, чрезмерная опека со стороны родителей. Часто подростки пробуют алкоголь в семьях, где принято со спиртным отмечать «семейные праздники», «приход гостей» расслабляться по выходным.
Для подростков очень важными являются отношения с друзьями. Поэтому они могут употреблять алкоголь:
• чтобы не отставать от своих выпивающих друзей, быть более коммуникабельным, много говорить, не бояться сторонней оценки своих суждений;
• чтобы чувствовать себя сексуально привлекательным, нравиться противоположному полу;
• быть смелее и увереннее в себе;
• чтобы отвлечься от сложной действительности.
Как распознать, что подросток начал употреблять алкоголь?
Необходимо обратить внимание на резкое изменение в поведении ребенка.
• Если появились такие черты как грубость, агрессия, раздражительность.
• Ребенок стал замкнутым, скрытным.
• В доме пропадают деньги, вещи.
• У ребенка резко снизилась успеваемость.
• Приходит поздно домой с запахом алкоголя.
Что делать если подросток пришел домой пьяным?
С подростком необходимо поговорить. Но разговор лучше отложить до утра, в состоянии алкогольного опьянения подросток не станет слушать никакие доводы.
В разговоре с подростком необходимо выяснить причины, по которым он решил попробовать алкоголь и найти способ достигнуть тех же целей, но без спиртного. Научить подростка отстаивать свое мнение, говорить «Нет». Это поможет подростку завоевать авторитет среди сверстников, без выпивки.
Если ребенок всерьез интересуется спиртным, необходимо обратиться за помощью к врачу или психологу, специалисты дадут соответствующие рекомендации и при необходимости проведут анонимное лечение алкоголизма.
Как уберечь детей и подростков от алкоголизма и наркомании:
1. Разговаривать друг с другом. У каждого человека есть потребность говорить с окружающими, слушать их. Это необходимо и детям. Если нет общения, нарастает непонимание, вы отдаляетесь друг от друга. У ваших детей остается только возможность найти отклик у кого-то другого, кто способен повлиять на них.
2. Выслушивать, Ребенку это необходимо. Способность слушать — ключ к нормальному общению. Важно понять чувства, взгляды ребенка без споров и конфликтов.
3. Рассказать о себе, Не бойтесь говорить о своем детстве, об ошибках, которые совершили сами. Поделитесь своими неудачами, проблемами. Ребенок увидит в вас не только родителя, но и друга. Разделенная беда то, как говорят, победа!
4. Поставить себя на его место. Пусть ребенок почувствует, что вы его понимаете.
5. Быть рядом. Важно, чтобы ребенок понимал, что дверь к вам всегда открыта.
6. Быть твердым и последовательным. Это ваши правила в семье.
7. Стараться все делать вместе.
8. Дружить с друзьями своих детей.
9. Помнить, что каждый ребенок особенный.
10. Показывать пример. Очень трудное правило. То, что именно Вы употребляете алкоголь или наркотики — пример для вашего ребенка.
Как предотвратить алкоголизм среди молодежи
Женский алкоголизм и его последствия
15 октября — Всемирный день чистых рук
Чистые руки спасают жизнь!
Этот день, инициированный Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), призван напомнить, что простая гигиеническая процедура — мытьё рук с мылом — является самым эффективным и дешёвым способом защититься от множества инфекционных заболеваний.
Почему это так важно? Факты и цифры
· 80% всех инфекционных заболеваний передаётся через руки.
· Регулярное мытьё рук с мылом может снизить:
· Риск возникновения кишечных инфекций на 30-48%.
· Заболеваемость ОРВИ и гриппом, включая пневмонию, на 20-25%.
· По данным ЮНИСЕФ, ежедневно от диареи («болезни грязных рук») умирает около 1 400 детей в мире. Этого можно избежать, прививая простую привычку мыть руки.
· Мытьё рук — ключевой элемент в предотвращении распространения антибиотикорезистентности и борьбы с пандемиями (COVID-19, грипп).
Критические моменты, когда мытьё рук ОБЯЗАТЕЛЬНО:
- Перед:
· Приготовлением или приёмом пищи.
· Кормлением ребенка.
· Надеванием контактных линз или нанесением макияжа.
· Обработкой раны или приёмом лекарств. - После:
· Возвращения с улицы.
· Посещения туалета.
· Контакта с сырыми продуктами (особенно мясом, рыбой, яйцами).
· Кашля, чихания или сморкания.
· Контакта с деньгами.
· Контакта с животными или их отходами.
· Уборки в доме.
· Контакта с больным человеком.
· Любого загрязнения рук.
Как мыть руки ПРАВИЛЬНО? Техника ВОЗ (около 40-60 секунд):
Просто ополоснуть водой недостаточно! Необходимо тщательное мытьё с мылом.
- Намочите руки чистой проточной водой.
- Нанесите достаточное количество мыла (жидкое более гигиенично, чем кусковое).
- Вспеньте и трите не менее 20-30 секунд, обрабатывая ВСЕ поверхности:
· Ладони друг о друга.
· Тыльную сторону каждой ладони.
· Между пальцами («замок»).
· Кончики пальцев и ногти (потрите о ладонь).
· Большой палец круговым движением.
· Запястья. - Тщательно смойте мыло под проточной водой.
- Вытрите руки насухо чистым полотенцем (лучше одноразовым бумажным) или высушите сушилкой. Влажные руки переносят в 1000 раз больше бактерий, чем сухие.
Антисептик или мыло? Что лучше?
· Мыло и вода — золотой стандарт. Они механически смывают грязь, жир и основную массу микробов. Всегда предпочтительнее, если руки видимо загрязнены или после туалета.
· Антисептик (санитайзер) — эффективен, когда нет доступа к воде и мылу. Он уничтожает микробы на относительно чистых руках. Должен содержать не менее 60% спирта. Наносите, пока руки не станут полностью сухими.
Важно! Антисептик не действует на все виды патогенов (например, норовирус, криптоспоридии) и не удаляет химикаты и пестициды.
Помните!
Эта простая, 30-секундная процедура — ваш базовый щит против гриппа, кишечных инфекций, коронавируса и многих других болезней. Это самый простой вклад в собственное здоровье и здоровье своих близких.
Привейте себе и своим детям эту привычку — берегите себя!
16 октября — Международный день здорового питания
Ты — то, что ты ешь. Выбирай осознанно!
Этот день призван привлечь внимание людей во всём мире к вопросам культуры питания, его качества и важности для здоровья, долголетия и профилактики заболеваний. Это не день диет, а день осознанного выбора в пользу полезной и разнообразной пищи.
Почему это важно? Тревожные цифры:
По данным ВОЗ, нездоровое питание — один из главных факторов риска развития неинфекционных заболеваний во всём мире.
Оно связано с 40% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, до 30% случаев онкологических заболеваний, а также является основной причиной развития диабета 2-го типа.
В мире параллельно существуют проблемы голода, недоедания и ожирения: более 800 миллионов человек голодают, в то время как свыше 2 миллиардов взрослых и 380 миллионов детей имеют избыточный вес или ожирение.
Основа здорового питания: не отказ, а баланс.
Здоровое питание — это не изнурительные диеты, а сбалансированный рацион, который даёт энергию, поддерживает функции организма и укрепляет иммунитет.
7 ключевых принципов от ВОЗ и диетологов:
- Разнообразие: Ежедневно употребляйте продукты из разных групп: овощи, фрукты, цельнозерновые, белковые (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи), молочные (или их обогащённые аналоги).
- Фрукты и овощи — основа: Не менее 400-500 граммов (5 порций) в день. Одна порция = яблоко, чашка салата, горсть ягод. Чем разноцветнее тарелка, тем лучше — разные цвета означают разные витамины и антиоксиданты.
- Меньше свободных сахаров: Ограничьте добавленный сахар в напитках, сладостях, соусах, йогуртах. Рекомендуется <10% от суточной калорийности (лучше <5% или ~25 г/6 ч.л.). Внимательно читайте этикетки!
- Контроль жиров: Отдавайте предпочтение полезным ненасыщенным жирам (растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба). Ограничьте насыщенные (жирное мясо, сливочное масло, сало) и полностью исключите трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерские изделия долгого хранения).
- Соль — не более 5 г в день (1 ч.л.). Большая часть соли скрыта в хлебе, сыре, колбасах, консервах, готовых соусах. Используйте травы и специи.
- Достаточное количество воды. 1,5-2 литра чистой воды в день. Ограничьте сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
- Связь с образом жизни: Здоровое питание эффективно в сочетании с регулярной физической активностью, полноценным сном и управлением стрессом.
Как выглядит тарелка здорового питания? (Модель «Идеальной тарелки»)
· 1/2 тарелки: Овощи и/или фрукты (свежие, замороженные, тушёные).
· 1/4 тарелки: Источники белка: рыба, птица, нежирное мясо, бобовые (чечевица, фасоль, нут), тофу, яйца.
· 1/4 тарелки: Сложные углеводы: цельнозерновые продукты (гречка, бурый рис, киноа, овёс), макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель (лучше в мундире).
· Добавляем полезные жиры: Столовая ложка оливкового или другого растительного масла в салат, горсть орехов.
Простые шаги к изменению привычек (начать можно сегодня!):
- Замените белый хлеб на цельнозерновой.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Добавьте к любому гарниру порцию свежих или тушёных овощей.
- Готовьте дома чаще, чем заказываете готовую еду.
- Не покупайте вредные перекусы домой. Вместо них поставьте на стол вазу с фруктами и орехами.
- Ешьте осознанно: не перед телевизором или компьютером, а сосредоточившись на еде.
Помните!
Здоровое питание — это не временная мера, а долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, внешность, энергию и качество жизни. Это возможность через тарелку позаботиться о себе и своих близких.
Начните с одного маленького изменения сегодня!
Здоровье в порядке — спасибо зарядке!
Семь правил идеальной осанки
Осанка — это не просто «держать спину ровно».
Это комплексное положение тела, которое влияет на здоровье всех внутренних систем. Правильная осанка обеспечивает оптимальную работу лёгких, сердца, пищеварения, снижает нагрузку на суставы и мышцы, предотвращает боли и дарит уверенность в себе.
Вот 7 золотых правил для формирования и поддержания хорошей осанки:
- Осознанность — твой главный инструмент.
Начни обращать внимание на положение своего тела в течение дня. Как ты сидишь за компьютером? Как стоишь в очереди? Как идёшь? Поставь себе «напоминалки» (стикер на мониторе, будильник на телефоне каждые 30 минут), чтобы проверить и скорректировать позу: уши над плечами, плечи развёрнуты и опущены, грудь приподнята, подбородок параллельно полу.
- Организуй своё рабочее место по науке.
· Стул: Высота должна быть такой, чтобы стопы стояли на полу, а бёдра были параллельны полу. Спинка поддерживает поясницу.
· Монитор: Верх экрана — на уровне глаз. Расстояние — вытянутая рука (50-70 см).
· Клавиатура и мышь: Расположены так, чтобы предплечья лежали на столе, а локти были согнуты под углом 90-120°.
- Двигайся и меняй позу каждые 30 минут.
Статичное сидение или стояние — главный враг осанки. Вставай, потягивайся, проходись, сделай 5 приседаний или наклонов. Используй правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотри 20 секунд на объект в 20 футах (6 метрах).
- Укрепляй мышечный корсет. Зарядка — обязательна!
Осанку держат мышцы спины (особенно между лопатками), пресса и кора. Включай в ежедневную зарядку эти упражнения:
· «Ангел на стене» (стоя спиной к столешнице, прижать к ней голову, лопатки, таз; медленно развести руки).
· Планка (от 30 секунд).
· Подтягивание колен к груди (лёжа на спине).
· Лодочка/Супермен (лёжа на животе, отрывать от пола грудь и ноги).
- Растягивай зажатые мышцы.
Часто сутулость возникает из-за зажатости грудных мышц и передней поверхности плеч. Делай эти растяжки:
· Растяжка груди в дверном проёме: Упрись предплечьями в косяки и сделай шаг вперёд.
· Объятие себя: Обхвати себя крест-накрест за плечи и мягко потяните.
· Наклоны головы к плечу (растяжка боковой поверхности шеи).
- Контролируй положение во сне.
Треть жизни мы проводим во сне — это время тоже можно использовать для здоровья спины.
· Лучшая поза: На боку, с небольшой подушкой между колен (выравнивает таз и позвоночник).
· Допустимая поза: На спине, с валиком под коленями.
· Худшая поза: На животе (искривляет шею и поясницу).
· Подушка должна поддерживать шею, а не просто лежать под головой.
- Носи удобную обувь и правильно поднимай тяжести.
· Обувь: Высокий каблук смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку на поясницу. Чередуй обувь с разной высотой каблука, чаще носи обувь с поддержкой свода стопы.
· Подъём тяжестей: Никогда не наклоняйся с прямой спиной! Присядь, держи спину прямой, возьми предмет и встань, используя силу ног. Держи груз близко к телу.
Главное правило всех правил:
Работа над осанкой — это не разовое усилие, а формирование новой, здоровой привычки. Будь терпелив и последователен. Начни с малого — с организации рабочего места и 5-минутной утренней зарядки для спины. Тело обязательно отблагодарит тебя лёгкостью, энергией и отличным самочувствием!
Твоя осанка — это отражение твоего отношения к себе. Держись прямо!
21 ноября — Всемирный день некурения. Профилактика онкологических заболеваний
Основополагающим принципом медицинской науки и практики во все времена является концентрация усилий на борьбе с главными причинами смертности населения. Курение относится к смертельно опасным привычкам. По самым скромным подсчетам ВОЗ, от курения ежегодно умирает около 4 500 000 человек во всем мире. При этом крепость выкуриваемых сигарет не имеет значения — и крепкие, и легкие, и экстралегкие сигареты имеют одинаковый состав табака и наносят вред организму. Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. А продукты табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами – главная причина возникновения онкологических заболеваний.
Все формы употребления табака вредят здоровью, и безвредной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачной продукции относятся кальянный табак, сигары, самокруточный табак, изделия на основе нагревания табака, которые также токсичны и содержат канцерогены. Нагревание табака или активирование устройства, содержащего табак, сопровождается образованием аэрозолей, содержащих никотин и токсичные химические соединения, которые вдыхаются курильщиком и вызывают крайне высокую зависимость и негативные последствия. Особенно опасны электронные сигареты для детей и подростков. Распространяемая реклама этих продуктов вводит в заблуждение ложными заявлениями об отсутствии вреда для здоровья, как средства, способствующего отказу от курения.
Кроме высокого риска возникновения различных форм злокачественных новообразований, продолжение курения негативно сказывается на проведении специального лечения при возникновении этих заболеваний. Установлено, что у курящих пациентов, по сравнению с некурящими, сокращается продолжительность жизни, возрастает риск рецидива или возникновения второй опухоли, снижается эффективность лечения, качество жизни.
При использовании электронных сигарет, в состав которых входит никотин, риск развития онкологии повышается примерно в 4 раза. Кроме этого, подобные устройства со временем вызывают хроническое воспаление слизистой органов дыхания, которая становится отечной и рыхлой, что также может привести к развитию рака.
Многолетние наблюдения позволили выявить ряд любопытных закономерностей – вероятность развития онкологических патологий увеличивается под влиянием следующих факторов:
- Ранний возраст начала курения.
- Продолжительный стаж курения.
- Суточная доза сигарет – 20 шт и более.
- Злоупотребление спиртными напитками.
Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека: рак легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки и др. В 90% клинических случаев рак легкого возникает именно из-за курения. При этом количество выживших пациентов не превышает 30%, а в случае позднего обращения и лечения, в течение ближайших 1,5 – 2 лет, умирает более 87% пациентов.
Однако рак от курения может поражать не только легкие. В современной медицинской литературе приводятся шокирующие данные о взаимосвязи между сигаретами и онкологическими патологиями.
- Рак гортани – развивается в 84% случаев курения.
- Рак ротовой полости, включая губы и язык – в 92% случаев курения.
- Рак пищевода – в 78% случаев.
- Рак поджелудочной железы – в 29% случаев.
- Рак мочевого пузыря – в 47% случаев курения.
- Рак почек — 48% случаев.
К сожалению, далеко не все понимают, что табачный дым опасен не только для курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Необходимо знать и помнить, что курящие наносят существенный урон не только собственному здоровью, но и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. Все еще значительная часть населения подвержена пассивному курению. В воздухе вокруг курящего человека содержится более 40 веществ, которые могут быть причастны к возникновению рака у человека и животных. Особенно страдают дети курящих родителей. Они в большей степени, чем дети, родители которых не курят, подвержены различным инфекциям дыхательных путей, есть информация о повышенном риске возникновения лимфом у таких детей.
Прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота такой заболеваемости начинает падать, а через 20 лет после прекращения приближается к таковой у некурящих.
Основным методом профилактики рака органов дыхания является полный отказ от курения. У людей, которые бросили курить быстро улучшается общее самочувствие и возникают следующие положительные изменения:
- нормализация уровня кислорода в организме;
- исчезновение кашля, бронхита курильщика;
- улучшение дыхания;
- избавление от хронической усталости;
- улучшение кровообращения, восстановление работы миокарда.
Отказ от никотина в любом возрасте в разы снижает риск развития онкологии. Например, если человек курил всю жизнь, то риск умереть от онкологического заболевания органов дыхания до 70 лет составляет 16%. Но если человек бросил курить в 60 лет, то риск снижается до 11%. Если человек бросил курить в 50 лет, то риск снижается до 5%, в 40 лет – до 3%.
Многие ведущие онкологи мира пришли к выводу, что победа над курением явится залогом значительных успехов в борьбе со злокачественными опухолями, в частности обеспечит снижение заболеваемости раком легкого не менее чем на 30%.
Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия, а между тем, бросить курить это сложно и долго. Всех курильщиков можно разделить на две категории. Тех, у кого курение просто вошло в привычку и тех, у кого курение вызвало зависимость. Курильщики, которые просто привыкли курить, но еще не находятся в зависимости от курения, могут не курить долгое время. Это позволяет им легче бросить курить. Для них достаточно просто преодолеть психологический барьер и избавиться от пагубной привычки. Никотиновую зависимость приходится уже лечить. Существует целый комплекс специальных терапий для зависимых от никотина курильщиков. Для тех, кто уже курит, разработана целая система мероприятий по отказу от этой вредной привычки. Однако необходимо подчеркнуть, что успех в борьбе с курением будет гарантирован лишь в том случае, если курящие сами придут к осознанному желанию бросить курить.
Цель проведения акции — повышение уровня информированности населения в отношении пагубных последствий для здоровья потребления табака и воздействия табачного дыма.
Осуществление жесткой борьбы против табака влияет на общественное мнение. Мониторинг проблемы курения имеет решающее значение для информирования населения. Ключевым императивом является защита детей от негативного воздействия пассивного курения. Осуществляется денормализация употребления табака за счёт повышения его социальной неприемлимости.
Меры, предпринятые в рамках борьбы против курения, Республикой Беларусь:
- требования к упаковке табачных и никотинсодержащих изделий;
- запрет рекламы и спонсорства табачными производителями массовых развлекательных мероприятий;
- ограничение продажи, в том числе через торговые автоматы, а также публичной демонстрации табачных изделий;
- создание свободных от табачного дыма площадок на открытом воздухе (школьные территории, спортивные стадионы, парки, пляжи);
- просвещение семей о возможностях уменьшения загрязнения воздуха внутри помещений, связанного с курением, которое подвергает детей риску;
- защита политики общественного здравоохранения от коммерческих и других интересов табачной промышленности;
- принятие ценовых и налоговых мер по сокращению спроса на табак;
- регулирование состава табачных изделий;
- оказание помощи людям в предупреждении их привыкания к табаку;
- контроль незаконной торговли табачными изделиями;
- запрет на продажу табачных изделий несовершеннолетним.
1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом
Ежегодно во многих странах 1 декабря отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом.
История этого дня берет начало в 1988 году, когда по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) была выбрана дата для привлечения внимания мировой общественности к проблеме распространения нового заболевания, известие о котором в то время звучало как приговор. За прошедшие десятилетия ВИЧ-инфекция перестала считаться смертельно опасной — она перешла в разряд хронических контролируемых заболеваний. Современные препараты, подавляющие активность ВИЧ, хотя и не уничтожают вирус полностью, но позволяют держать заболевание под контролем, сохраняя продолжительность и качество жизни ВИЧ-положительного человека.
ВИЧ-инфекция как угроза общественного здравоохранения должна быть полностью ликвидирована к 2030 году – такая амбициозная цель была поставлена в рамках Целей Устойчивого Развития восемь лет назад на 69-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения. Реализация этой цели позволит предотвратить миллионы смертей вследствие СПИДа, миллионы новых случаев ВИЧ-инфекции и обеспечить почти 40 миллионам людей, живущих с ВИЧ в настоящее время, здоровую и полноценную жизнь. Стратегия объединенной программы ООН по ВИЧ/СПИДу (ЮНЭЙДС) «95-95-95» определяет основные задачи для достижения этой цели:
- 95% людей, живущих с ВИЧ, должны знать свой ВИЧ-статус;
- 95% людей, знающих свой ВИЧ-статус, будут получать лечение;
- у 95% людей, получающих лечение, оно будет эффективно, и эти люди не будут передавать инфекцию другим.
Ликвидация ВИЧ-инфекции как угрозы общественного здравоохранения не отменяет актуальности профилактических вмешательств в отношении новых случаев ВИЧ-инфекции и это означает, что уже сегодня мы можем представлять 1 декабря как день профилактики ВИЧ-инфекции.
Право на здоровье – это не только доступ к качественным медицинским услугам и лекарственным препаратам, а также право каждого человека на профилактику и лечение, право принимать решения о своем здоровье, право на уважительное и достойное отношение вне зависимости от диагнозов. Принятие, уважение и забота о каждом человеке крайне важны. Законы и практики, которые наказывают, дискриминируют или стигматизируют людей, одновременно препятствуют доступу к профилактике, тестированию, лечению и уходу в связи с ВИЧ.
То же самое касается законов, которые мешают деятельности людей, оказывающих жизненно важные услуги для людей, живущих с ВИЧ.
В Беларуси с ВИЧ-положительным статусом проживает около 26 тысяч человек, в Витебской области на 1 ноября 2024 года – 1 482. Государство гарантирует предоставление лечения ВИЧ-инфекции всем людям, живущим с ВИЧ, независимо от стадии болезни и уровня иммунитета. В нашей стране создана система, обеспечивающая безопасность донорской крови и ее препаратов, минимизирован риск при оказании медицинской помощи и проведении немедицинских манипуляций в специализированных учреждениях. Добровольное тестирование, в том числе анонимное, можно пройти в любом учреждении здравоохранения, располагающем процедурным кабинетом. Экспресс-тесты для самотестирования свободно продаются в аптеках во всех регионах.
На базе государственных организаций здравоохранения и негосударственных некоммерческих организаций функционируют анонимно-консультативные пункты, предоставляющие, в том числе услуги по консультированию и тестированию на ВИЧ-инфекцию для ключевых групп населения.
Раннее выявление заболевания и прозрачная статистика остаются важным приоритетом в деле предупреждения и контроля распространения ВИЧ-инфекции. Преимущественное распространение ВИЧ-инфекции среди взрослого населения (наибольшее количество новых случаев регистрируется в возрастной группе 35–49 лет) и преобладание полового пути передачи ВИЧ-инфекции (в последние годы на его долю приходится более 80% впервые выявляемых случаев) определяет основные акценты профилактических мероприятий текущей кампании в формировании культуры ответственного отношения к собственному здоровью.
В интересах будущего необходимо отдавать приоритет актуальному информированию населения по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции, мобилизовав усилия всех заинтересованных с целью объединения всех людей, независимо от ВИЧ-статуса, в праве на здоровье и недопущения стигмы и дискриминации в отношении лиц, живущих с ВИЧ-инфекцией.
В рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом в учреждениях и организациях организовываются информационно-просветительские мероприятия как в традиционных форматах, таких как акции, ток-шоу, выступления, так и в современных форматах мероприятий с использованием интернет-пространства, флеш-мобов, конкурсов и выставок работ с демонстрацией личного отношения к проблеме и предложений по повышению эффективности профилактических мероприятий, недопущению стигмы и дискриминации в отношении людей, живущих с ВИЧ.
С учетом эпидемиологической ситуации значительное внимание уделяется профилактическим мероприятиям среди работающего населения, в том числе – среди трудовых мигрантов, с проведением экспресс-тестирования на ВИЧ по слюне.
Присоединяйтесь к нам в этот Всемирный день борьбы со СПИДом. Проводимые мероприятия еще раз позволят обратить внимание на всю серьезность данной проблемы, донести информацию по профилактике ВИЧ-инфекции до населения, мотивировать к безопасному и ответственному поведению и сохранению своего здоровья.
Отдел профилактики ВИЧ-инфекции и ПВГ, ГУ «Витебский областной ЦГЭ и ОЗ»
15 декабря — День профилактики травматизма
Это не просто календарная дата, а важное напоминание о том, что от несчастных случаев не застрахован никто. Цель этого дня привлечь внимание общества к проблеме бытового, производственного и дорожного травматизма, а главное напомнить о знаниях по первой помощи.
Травма может произойти где угодно: дома на кухне, на прогулке в парке, на спортивной площадке или по дороге на работу. Часто именно те несколько минут до приезда профессиональных медиков решают судьбу пострадавшего. Грамотные действия окружающих могут предотвратить осложнения, снизить тяжесть травмы и спасти жизнь.
Правило «золотого часа» и алгоритм действий
В медицине существует понятие «золотого часа» — периода, когда максимальные усилия по спасению человека дают наибольший эффект. Вот базовый алгоритм действий, который должен знать каждый:
- Обеспечьте безопасность: В первую очередь для себя и пострадавшего. Убедитесь, что вам ничто не угрожает (движение транспорта, огонь, обрушение).
- Оцените состояние: Говорите с человеком. Если он в сознании, спросите, что болит и где. Если нет — проверьте дыхание и пульс.
- Вызовите скорую помощь (112 или 103): Четко назовите адрес, опишите состояние и количество пострадавших. Не вешайте трубку первым, диспетчер может дать вам инструкции.
- Окажите первую помощь: Действуйте по ситуации, но не делайте того, в чем не уверены.
Первая помощь при основных видах травм
При сильном кровотечении:
Цель: Остановить кровопотерю.
Действия: Наложите давящую повязку из стерильного бинта или чистой ткани. Если кровь бьет фонтаном (артериальное кровотечение) — наложите жгут выше раны, подложив записку со временем наложения. Жгут можно держать не более 1 часа летом и 30 минут зимой.
При подозрении на перелом или вывих:
Цель: Обездвижить.
Действия: Не пытайтесь вправить кость или сустав! Зафиксируйте поврежденную конечность в том положении, в котором она находится, с помощью шины (доска, палка, свернутый журнал) или прибинтуйте к здоровой части тела.
При ожогах:
Цель: Охладить и защитить.
Действия: Охлаждайте место ожога под струей прохладной воды 10-15 минут. Не используйте лед, масло, сметану или мази. Накройте область стерильной неплотной повязкой.
При потере сознания и отсутствии дыхания:
Цель: Поддержать кровообращение.
Действия: Начните сердечно-легочную реанимацию (непрямой массаж сердца и искусственное дыхание) до приезда скорой или возвращения признаков жизни.
Чего делать НЕЛЬЗЯ:
- Нельзя давать воду, лекарства или еду человеку без сознания или с болью в животе.
- Нельзя без крайней необходимости перемещать или тормошить пострадавшего с травмой позвоночника (падение с высоты, ДТП).
- Нельзя оставлять человека одного, кроме случаев, когда вам нужно позвать на помощь.
День профилактики травматизма — это повод задуматься о собственной безопасности и пройти краткий курс по первой помощи. Эти знания не занимают много места в голове, но могут оказаться бесценными в критический момент.
Помните, ваше спокойствие и правильные действия — первый шаг к спасению!
21 января – День профилактики гриппа и ОРИ
Острые респираторные инфекции (далее — ОРИ) остаются одними из самых частых ежегодно регистрируемых инфекционных заболеваний в мире и включают в себя грипп, парагрипп, аденовирусные болезни, респираторно-синцитиальную, риновирусную и другие инфекции (более 200 вирусов), в связи с этим человек за эпидемический сезон может переболеть ОРИ несколько раз.
Рост заболеваемости происходит в осенне-зимний период, что связано с благоприятными климатическими условиями для вирусов (более низкая температура воздуха и влажность позволяют вирусам дольше сохраняться и оставаться в воздухе), снижением естественной защиты организма (переохлаждение, недостаток витаминов и т.д.), частым нахождением внутри помещения (из-за отопительного сезона воздух в помещениях сухой, что приводит к пересыханию слизистой оболочки носа и снижении барьерной функции), возвращением в коллектив и активным обменом вирусами.
ОРИ особенно опасны для детей в возрасте от 6 месяцев до 3-лет, лиц в возрасте старше 65 лет, людей с определенными хроническими заболеваниями, иммуносупрессией, беременных женщин из-за возможных осложнений (пневмония, бронхит, миокардит, отиты и др.) и тяжелых форм гриппа, которые могут привести к госпитализации и даже смертельному исходу. Однако заболеть могут даже люди с самым крепким иммунитетом.
В основном возбудители ОРИ передаются от человека к человеку через кашель или чихание больного, поражая дыхательные пути и вызывая симптомы насморка, кашля, боли в горле, температуры, головной боли и озноба. Также возможно заражение при прямом контакте с возбудителем (поцелуи, рукопожатия и дальнейший контакт рук с ротовой полостью) или контакте с предметами носителя инфекции (посуда, одежда). Заболевание наступает примерно через 2-5 суток после заражения.
Вирусы постоянно мутируют, но методы защиты от них остаются проверенными и эффективными. Самым надежным средством профилактики гриппа является вакцинация, которая проводится ежегодно. Вакцины против гриппа современные и безопасные, а также только неживые, то есть убитые (не способны вызвать заболевание гриппом). Защита от гриппа развивается через 2 недели после проведенной вакцинации и сохраняется в течение 6-12 месяцев. Прививаться можно начиная с 6 месячного возраста и далее — без ограничений по возрасту.
Также чтобы защитить себя и близких следует соблюдать ряд простых правил:
- гигиена рук – простая процедура – по-прежнему является главной мерой сокращения распространения множества заболеваний. Чаще мойте руки с мылом или применяйте дезинфицирующие салфетки, особенно после посещения общественных мест;
- соблюдайте «респираторный этикет» (прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете, не трогайте руками нос, рот и глаза);
- избегайте посещения многолюдных мест и поездок, старайтесь избегать контактов на расстоянии менее 1 метра с людьми, имеющими симптомы ОРИ;
- ведите здоровый образ жизни (полноценный сон и питание, оптимальная физическая активность);
- чистите и дезинфицируйте поверхности, с которыми часто соприкасаетесь (столы, стулья, дверные ручки и т.д.) с помощью бытовых моющих средств;
- чаще проветривайте помещение (в закрытых помещениях концентрация вирусов растет, поэтому рекомендуется проветривать комнату каждые 2-3 часа).
В случае заболевания ОРИ и гриппом очень важно следовать следующим рекомендациям:
- при необходимости – обратиться к врачу и строго соблюдать все его рекомендации;
- соблюдать постельный режим, не переносить болезнь «на ногах» — это может привести к осложнениям и способствует заражению окружающих;
- максимально ограничить свои контакты с домашними, особенно детьми, во избежание их заражения;
- все лекарственные препараты применять только по назначению врача.
Помните: болезнь легче предупредить, чем лечить. Берегите себя и будьте здоровы!
21 февраля – День профилактики инфекций, передаваемых половым путем
Единый день здоровья, посвященный этой тематике проводится в нашей стране уже не первый год. Это обусловлено высоким общим уровнем заболеваемости ИППП, тяжестью последствий и осложнений после перенесенных инфекций.
Инфекции, передаваемые половым путем (далее ИППП) — группа инфекционных заболеваний, вызываемых разными возбудителями (бактерии, простейшие, вирусы), которые распространяются посредством сексуальных контактов. К «классическим» ИППП, встречающимся в нашей стране относятся сифилис и гонорея. «Новые» ИППП существуют давно, но возбудители их открыты относительно недавно. К ним относятся хламидиоз, трихомониаз, а также вирусные инфекции (генитальный герпес, аногенитальные бородавки). ИППП широко распространены во всем мире. По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения каждый 6-ой житель планеты страдает какой – либо ИППП. Ежегодно в мире среди людей в возрасте 15 – 49 лет возникают 448 миллионов новых случаев излечимых ИППП (сифилиса, гонореи, хламидиоза, трихомониаз).
Инфекции, передающиеся половым путем, – это более 40 заболеваний различного генеза (вирусного, грибкового, паразитарного, бактериального). Они довольно быстро распространяются среди определённых слоев населения. В последние годы показатели заражения венерологическими заболеваниями неуклонно растут. К сожалению, это касается в первую очередь подростков, что обусловлено отсутствием надлежащего полового воспитания в школах и семьях. Статистика утверждает, что ЗППП болеет каждый 10 человека на нашей планете, не исключая детей и людей преклонного возраста.
Для заражения должен быть прямой контакт больного человека со здоровым, и в некоторых случаях это не обязательно половые сношения, достаточно будет и бытового контакта, как, к примеру, в случае вирусной болезни. Опасность возрастает при наличии дефектов целостности слизистых и кожи, которые являются входными вратами для любой инфекции. В разы возрастает риск заражения ЗППП при анальных контактах, применении общих средств личной гигиены и сексуальных игрушек.
Обратите внимание: практически все вирусные и бактериальные венерические заболевания проникают через плацентарный барьер, то есть они передаются плоду внутриутробно и нарушают его физиологическое развитие. Иногда последствия такого инфицирования проявляются только через несколько лет после рождения ребенка в виде дисфункции сердца, печени, почек, нарушения развития. Относительно типа возбудителя венерические болезни бывают: бактериальные; грибковые; паразитарные; вирусные; протозойные.
Выделяют следующие причины, которые способствуют распространению ЗППП: очень тесные бытовые контакты; незащищенный секс, к которому также относят анальный и оральный; пользование общими полотенцами; несоблюдение необходимых правил стерилизации инструментария (болезни передаются через зараженные инструменты в косметологических учреждениях, а также в маникюрных и тату-салонах);
СИМПТОМАТИКА Клиническая картина заболеваний, передающихся половым пути, немного отличается, но, в общем, есть ряд признаков, которые характерны практически для каждой из них: чрезмерная слабость; гнойные или слизистые выделения из уретры; мутная моча; жжение и зуд в области гениталий; увеличенные в паху лимфоузлы; дискомфорт во время полового акта и мочеиспускания; боли локализированные внизу живота; язвы и гнойники в паху, на наружных половых органах; субфебрилитет. В отношении других органов симптомы могут проявляться в зависимости от вида инфекции, при которой поражаются другие системы. Например, от гепатита страдает печень, кости поражаются на последних стадиях сифилиса, суставы может поражать хламидиоз.
СИМПТОМЫ ВЕНЕРИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ У ЖЕНЩИН Наличие определённых симптомов ЗППП у женщин объясняется особенностями их физиологии. Следующие признаки должны насторожить женщину и стать поводом для внеочередного посещения гинеколога: боль и ощущение сухости во время секса; одиночное или групповое увеличение лимфатических узлов; дисменорея (нарушения нормального менструального цикла); боль и выделения из ануса; зуд в области промежности; раздражение ануса; сыпь на половых губах или вокруг ануса, рта, на теле; нетипичные выделения из влагалища (зеленые, пенистые, с запахом, с кровью); частые болезненные позывы к мочеиспусканию; отек вульвы.
ВЕНЕРИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У МУЖЧИН: СИМПТОМЫ Заподозрить ЗППП у мужчин можно по таким признакам: кровь в сперме; частые и болезненные позывы к мочеиспусканию; субфебрильное повышение температуры тела (не при всех болезнях); проблемы с нормальной эякуляцией; боль в мошонке; выделения из уретры (белые, гнойные, слизистые, с запахом); сыпь разного рода на головке члена, самом пенисе, вокруг него. Важно: большая часть венерических патологий имеют бессимптомное течение. Очень важно обратится за врачебной помощью сразу после появления первых симптомов, чтобы не допустить прогрессирования и присоединение осложнений.
ДИАГНОСТИКА При наличии любых подозрительных признаков со стороны половых органов, особенно – после незащищенного сексуального контакта, обратиться к врачу следует как можно ранее. Самолечение в этом случае чревато осложнениями и тяжелыми последствиями. Иногда симптомы ЗППП угасают через некоторое время после появления, и пациент думает, что он здоров и все прошло само собой. Но это только означает, что болезнь перешла в латентную, то есть скрытую форму, и продолжает циркулировать в организме. Важно: при обнаружении подозрительных симптомов необходимо обязательно оповестить своего полового партнера и пройти вместе с ним обследование и сдать анализы на ЗППП.
ЛЕЧЕНИЕ ИНФЕКЦИЙ ПЕРЕДАЮЩИХСЯ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ Соответствующая терапия всегда назначается только лечащим врачом на основе результатов анализов. В зависимости от выявленного возбудителя составляется схема лечения.
Важно: больной после окончания курса лечения ЗППП обязательно должен повторно сдать все необходимые анализы. Это позволит точно убедиться в излечении.
ОСЛОЖНЕНИЯ И ПОСЛЕДСТВИЯ ЗППП
Несвоевременно начатое лечение любой венерической болезни или его отсутствие, как и самолечение, может стать причиной таких осложнений: Бесплодие; переход болезни в хроническую форму; распространение инфекции по организму; развитие рака прямой кишки, шейки матки, простаты и т.д.
ПРОФИЛАКТИКА ИНФЕКЦИЙ ПЕРЕДАЮЩИХСЯ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ
Очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не допустить как заражения ЗППП, так и их распространения. Сегодня, к сожалению, не существует такого метода контрацепции, который бы на 100% защитил от этой группы болезней.
Профилактика венерических патологий заключается в следующем:
- вакцинация против некоторых вирусов (гепатит, ВПЧ); немедленное обращение к врачу после незащищенного полового акта и обнаружения тревожных симптомов после него.
- отказ от случайных половых связей;
- информирование населения относительно путей передачи, симптомов, последствий инфекционных заболеваний передающихся половым путем;
- секс только с одним партнером; обязательное применение барьерных методов контрацепции, то есть презервативов;
- соблюдение правил личной гигиены, что подразумевает использование только своих мочалок, полотенец, белья; посещение гинеколога 1 раз в 6 месяцев для женщин и уролога 1 раз в год для мужчин с обязательной сдачей анализов на ЗППП;
- следует пользоваться услугами татуажа, косметолога, маникюра исключительно в проверенных салонах;
Берегите себя и своих родных людей. Будьте здоровы!!
1 марта — Международный день борьбы с наркоманией
Проблема наркомании является одной из наиболее актуальных как для здравоохранения, так и для всего общества в целом. Это обусловлено тяжелыми медицинскими и социальными последствиями употребления психоактивных веществ, среди которых на первом месте находится деградация личности. Ряд наркотиков способен сформировать наркоманию после одного-двух случаев употребления. По самым скромным оценкам, 3-4 процента населения Земли в мире употребляют наркотики.
Учитывая важность проблемы, Генеральная Ассамблея ООН в 1987 г. провозгласила 1 марта Международным днем борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.
Под наркоманией понимают болезненное влечение, пристрастие к систематическому употреблению наркотиков, приводящее к тяжелым нарушениям психических и физических функций. Наркомания толкает «потерявших себя» на преступления и оказывает влияние практически на все стороны нашей жизни.
Медицинские последствия употребления наркотиков:
- развитие психической и физической зависимости;
- поражение центральной нервной системы (снижение памяти, внимания, интеллектуальных способностей, нарушение мыслительной деятельности, координации движений, речи, режима сна, эмоций и др.);
- психические нарушения различной степени тяжести вплоть до психоза и полного распада личности (шизофрении);
- поражение органов и систем всего организма;
- отравление, передозировка, смерть.
Психологические последствия: разрушение личности, равнодушие к собственной жизни, своему будущему и близким людям, ослабление воли и доминирование наркотика как единственной ценности в жизни.
Социальные последствия: разрушение социальных связей, потеря друзей, семьи, учебы, работы, запрет на некоторые виды профессиональной деятельности, ограничения в получении специальности, невозможность вождения транспорта, привлечение к административной, уголовной ответственности.
Жертвами наркомании могут стать практически все, но в большей степени это касается молодых людей. Пристрастие к наркотикам оборачивается трагедией для самих наркоманов, горем для их родственников и массой серьезных проблем для окружающих.
Родителям стоит насторожится, если они заметили признаки, которые многие считают вполне нормальными для подростка, но это совсем не так. Вот они:
- нарастающая скрытность ребенка (возможно, без ухудшения отношений с родителями), сопровождающаяся учащением и увеличением времени «гуляний», у него падает интерес к учебе или к привычным увлечениям и хобби, родители узнают о прогулах школьных занятий, снижается успеваемость;
- растут финансовые запросы, и подросток активно ищет пути их удовлетворения (из дома пропадают деньги и ценные вещи);
- появляются новые подозрительные друзья и поведение старых приятелей становится подозрительным (разговоры с ними ведутся шепотом, непонятными фразами или в уединении);
- настроение часто меняется по непонятным причинам и не соответствует ситуации.
Признаки появления наркомании
- длинные рукава одежды, независимо от погоды и обстановки;
- неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения;
- отрешенный взгляд;
- часто неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук;
- невнятная, «растянутая» речь;
- неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта;
- явное стремление избегать встреч с представителями властей;
- раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы;
- следы от уколов.
Лучшая защита от последствий потребления наркотиков – отказ от первой пробы!
Если употребление наркотика все же было допущено, важно вовремя оценить масштаб угрозы и своевременно обратиться за помощью! Врачи-специалисты проконсультируют и определят методы воздействия на ситуацию, смогут оказать наркологическую помощь.
17 апреля — Всемирный день гемофилии
Гемофилия – редкое наследственное заболевание, связанное с нарушением процесса свёртывания крови. При этом заболевании возникают кровоизлияния в суставы, мышцы и внутренние органы, как спонтанные, так и в результате травмы или хирургического вмешательства.
Система свертывания обеспечивает сохранение крови внутри сосудов, при нарушении их целостности (травмы, медицинские вмешательства), не давая ей изливаться наружу, закрывая повреждения специальными сгустками (тромбами). Сгустки образуются в результате биохимических реакций между молекулами, присутствующими в крови каждого человека. При изучении системы свертывания их назвали «факторами свертывания».
Причина повышенной кровоточивости при гемофилии – нарушение синтеза молекул плазменных факторов свертывания. В связи с этим различают следующие основные формы гемофилии:
- гемофилия А — вызвана дефицитом VIII фактора свертывания;
- гемофилия B — обусловлена дефицитом IX фактора;
На долю гемофилии А приходится 80% случаев, гемофилии В – 12%. На долю оставшихся 8% приходятся другие нарушения, обусловленные дефектом выработки факторов или нехваткой факторов с другими номерами.
Гены гемофилии находятся в половой Х-хромосоме, которая передается от деда к внуку через здоровую дочь — носительницу дефектного гена. То есть обычно болезнью страдают мужчины, женщины же выступают как носительницы гемофилии и могут родить больных сыновей или дочерей-носительниц. По статистике ВОЗ примерно один младенец мужского пола из 5000 рождается с гемофилией А, вне зависимости от национальной или расовой принадлежности.
Симптомы гемофилии
Ведущими симптомами гемофилии А и В являются повышенная кровоточивость с первых месяцев жизни; подкожные, межмышечные, субфасциальные, забрюшинные гематомы, обусловленные ушибами, порезами, различными хирургическими вмешательствами; обильные посттравматические кровотечения; гемартрозы крупных суставов, с вторичными воспалительными изменениями.
У новорожденных детей признаками гемофилии могут служить длительное кровотечение из пупочной ранки, подкожные гематомы. Кровотечения у детей первого года жизни могут быть связаны с прорезыванием зубов, острые края молочных зубов могут стать причиной прикусывания языка, губ, щек и кровотечений из слизистых оболочек полости рта. Однако, в грудном возрасте гемофилия дебютирует редко в связи с тем, что в материнском молоке содержится достаточное количество активного фермента – тромбокиназы, которая способна улучшать формирование сгустка.
Вероятность посттравматических кровотечений значительно возрастает, когда ребенок с гемофилией начинает вставать и ходить. Для детей после года характерны носовые кровотечения, подкожные и межмышечные гематомы, кровоизлияния в крупные суставы. Обострения геморрагического диатеза случаются после перенесенных инфекций (ОРВИ, ветрянки, краснухи, кори, гриппа и др.) вследствие нарушения проницаемости сосудов. В этом случае нередко возникают самопроизвольные мелкие кровоизлияния. Ввиду постоянных и длительных кровотечений у детей с гемофилией развивается анемия различной степени выраженности.
Характерным признаком гемофилии является отсроченный характер кровотечения, которое обычно развивается не сразу после травмы, а через некоторое время, иногда спустя 6-12 часов.
Гемофилия не обязательно передается по наследству. Спонтанные мутации человеческой ДНК происходят постоянно. И поэтому возможен вариант возникновения гемофилии в семье, где никто и никогда не страдал от этого заболевания – так называемая спорадическая гемофилия. Она встречается не так уж и редко – в трети всех случаев заболевания.
Для диагностики гемофилии применяется: коагулограмма, определение времени свёртываемости, добавление образцов плазмы с отсутствием одного из факторов свёртывания.
15 мая — Международный день семьи
Международный день семьи учрежден Генеральной Ассамблеей ООН в 1993 году и отмечается ежегодно 15 мая.
Семья – это дом, папа и мама, близкие люди. Это общие заботы, радости и дела. Это любовь и счастье. Семья – это тыл и фундамент, на котором строится вся жизнь. Все мы рождаемся в семье, а вырастая, создаем свою собственную. Так устроен человек.
Только среди близких и родных человек чувствует себя защищенным, нужным, и это даёт человеку уверенность в себе. Помогает ему преодолевать трудности, справляться с неудачами.
Огромное значение семья оказывает на детей, которые в ней проживают.
Самую важную роль в жизни каждого ребенка играют родители.
Им дети подражают, на них хотят быть похожими. Для формирования и развития личности ребенка важную роль играют не только его отношения с родителями, но и то, как родители относятся друг к другу. Так как именно в детстве формируется модель будущей семейной жизни.
Каждый из нас должен иметь четкое представление о тех семейных ценностях, которые способствуют укреплению фундамента для создания крепкой и дружной семьи: любовь, главенство, уважение, доверительное общение, ответственность, прощение, честность, щедрость материальная, духовная и чувственная.
Для детей и подростков очень важны семейные традиции, даже больше, чем для взрослых. Благодаря традициям у детей остаются яркие воспоминания о детстве и прошлом. Для формирования эмоционального мира детей (да и взрослых) можно развивать и совершенствовать такую семейную традицию, как совместные занятия спортом. Хорошей семейной традицией является поздравление с тем или иным праздником своих родственников, друзей. Какие еще бывают семейные традиции? Семейное приготовление пищи, сказка на ночь, совместный досуг, семейные игры, совместные покупки, сезонный отдых, придуманные праздники, упаковка подарков и др.
Счастливая, радостная семейная жизнь – не случайность, а великое достижение, основанное на труде и выборе.
Создание семьи – ответственный поступок, который потребует много времени, затрат, сил и энергии. Но это достойное дело, это наше главное дело жизни.
«Знать, чтобы жить»
«Знать, чтобы жить» — это целый блок вопросов, которые изучают в школе — это не про учебную программу, а про настоящие жизненные навыки, которые помогут не просто выживать, а жить полноценно в школьной среде.
Давайте рассмотрим ключевые темы, которые действительно стоит «знать», чтобы «жить» в школе, обществе и социуме.
- Социальные и эмоциональные навыки САМОЕ ГЛАВНОЕ ! Развитие эмоционального интеллекта сейчас стоит в основе жизненно важных умений! Рефлексия, эмпатия, менторство.
Эмпатия и понимание других: Умение поставить себя на место одноклассника, учителя, понять их мотивы.
Коммуникация: Как ясно выражать свои мысли, просить о помощи, вести диалог, а не спор.
Разрешение конфликтов: Не драки, а умение договориться, найти компромисс, извиниться и принять извинение.
Распознавание и управление эмоциями: Понимать, что ты чувствуешь (злость, обида, радость, зависть) и как с этим справляться социально приемлемыми способами.
Уверенность и ассертивность: Умение говорить «нет», отстаивать свои границы без агрессии, не поддаваться давлению сверстников.
- Практические и организационные навыки
Тайм-менеджмент: Как распределить время между уроками, домашкой, кружками и отдыхом. Как не откладывать всё на последний момент.
Самоорганизация: Следить за своими вещами (телефон, ключи, сменка), содержать в порядке рабочее место и рюкзак.
Базовая финансовая грамотность: Планировать карманные деньги, понимать цену вещам, не поддаваться на спонтанные траты.
- Личное развитие и безопасность
Профориентация (на своем уровне): Понимать, какие предметы и занятия тебе интересны, какие способности ты хочешь развивать. Не «кем быть», а «каким быть».
Цифровая гигиена и безопасность: Критическое отношение к информации в сети, культура общения в соцсетях, защита личных данных, понимание, что такое кибербуллинг.
Забота о здоровье: Понимание базовых потребностей организма (сон, питание, движение), распознавание первых признаков переутомления и стресса.
Личные границы и безопасность: Понимание, что такое «хорошо» и «плохо» в общении со взрослыми и сверстниками, умение сказать «стоп» и кому рассказать, если эти границы нарушают.
- Академическая сфера (не только предметы, а умение учиться)
Критическое мышление: Умение задавать вопросы «Почему?», «А так ли это?», анализировать информацию, а не просто заучивать.
Умение учиться: Как эффективно читать и конспектировать, готовиться к разным типам контроля (тест, устный ответ, проект), искать информацию.
Принятие неудач: Понимание, что плохая оценка или ошибка — это не катастрофа, а часть учебного процесса. Важен навык «отрастить антикрылья» — подняться после падения.
Любопытство: Сохранять интерес к миру, даже вне школьной программы.
- «Экзистенциальные» темы для школы
Поиск своего места: Где я комфортно себя чувствую? В большой компании или с парой друзей? В научном кружке или в спортивной секции?
Ценности и идентичность: Что для меня важно? Честность, дружба, достижения? Кто я вне оценок и статуса в классе?
Баланс: Как находить время не только на «надо», но и на «хочу».
Как отдыхать и восстанавливаться.
